ต่อจากกระทู้ :
http://pantip.com/topic/35084657
จขกท(ขอแทนตัวเองว่า เรา เหมือนเดิมนะคะ)
: อายุ 16
: สูง ประมาณ 165 เซนติเมตร
: หนัก 48-49 กิโลกรัม
มีช่วงลดสุดๆช่วง ปลายมีนา 47 แต่ไม่ได้โฟกัสที่เครื่องชั่งค่ะ โฟกัสแต่หน้ากระจก หุหุ
ขออนุญาตทวนส่วนที่ออกกำลังกายทั้งหมดอีกครั้งนะคะ ** ข้อมูลอยู่ในกระทู้ที่แปะลิ้งมาใน บรรทักแรกค่ะ
#1. Legs Butt and Claves workout
#2.Dumbbell Chest Workout
#3.Dumbbell Back Workout
#4.Dumbbell Arms And Shoulders Workout
#5.Abs Workout
#6.Jumping Rope
ปกติใน1สัปดาห์ จะมีวันพักประมาณ 1-2วันค่ะ
โดยทุกๆครั้งจะทำ #1 เป็นฐานหลัก
ที่ออกแบบเน้นขาเป็นหลัก เพราะไม่ได้ลงพุงค่ะ ลงขา /เศร้าTuT
ยกตัวอย่าง
สัปดาห์นี้ (19 เม.ย - 25เม.ย)
----- 19เม.ย เราทำ #1 และ #6
-----20 --- #1 #2 #4 #5
-----21 --- พัก
-----22 --- #1 #5 #4 #6
-----23 --- #1
-----24 --- #1 #5 #4(แต่ไม่ได้ทำ triceps)#6
-----25---- #1 #2 #5 #6
เราทำแบบ เรียง ขา-ก้น-น่อง-อก-หลัง-ท้อง-ไบเซ็บ-ไหล่-ไตรเซ็บ-กระโดดเชือก
...ในส่วนของเวลารวมๆแล้ว ถ้าวันที่ออกหลายๆส่วนก็ 1 ชั่วโมง 40นาที ถึง 2 ชั่วโมง
( แบบไม่รวมวอร์มก่อนเล่น และไม่รวมยืดเส้นหลังออกเสร็จ )
เมื่อก่อนออกไม่เคยเกิน1ชั่วโมง แต่ช่วงนี้มีเวลาว่างเยอะหน่อยเลยได้ออกเยอะ
ทำมาสักพักรู้สึกกระชับขึ้นเกือบทุกส่วน แต่หลัง กับ อก ทำท่าไปงั้นๆแหละ ไม่ได้จะเน้นมันซักเท่าไหร่
[ จากปลายปีที่แล้วที่เริ่มออก (วัดตอนออกกำลังกายเสร็จ หรือไม่ก็ ตอนเช้า)
เอวตรง สะดือ 27 ตรงส่วนเว้า 25-26
ตอนนี้ตรงสะดือ 26-25 ส่วนเว้า 24-23ค่ะ ]
#ไม่พูดถึงน้ำหนักนะคะ เครื่องที่บ้านไม่ค่อยจะตรง
...... เพิ่งเริ่มใช้ดัมเบลเมื่อ ต้นปี ที่ผ่านมา(2559)
หลังจากหาข้อมูลมาแล้วเริ่มเล่นที่ 2 กิโล แรกๆเริ่มเล่นแค่ 8 reps ตอนนี้ 15 ค่ะ
มีคำถามคือ
... จากการออกกำลังกายข้างต้นของเรา ควรปรับเปลี่ยน ลด เพิ่ม ตรงไหนไหม
...... น้ำหนักต่อไป ควรเล่นกี่กิโลดีคะ หรือเพิ่มเซตเอา
.... และคำถามสำคัญคือ เราไม่รู้ว่า การออกกำลังกายแบบนี้ ความเข้มข้นประมาณนี้ เรียกว่าอะไร Circuit ? Strength Training? และ ไม่รู้ว่าควรกินมากน้อยแค่ไหน?
ต้องกินก่อนออกกำลังกายมั้ย? หลังออกกำลังกายต้องกินอะไรให้เหมาะสม?
พยายามหาข้อมูลจากหลายบทความหลายกระทู้แล้วก็ไม่กระจ่างซักที รบกวนผู้รู้ด้วยนะคะ
... เนื่องจาก เราเริ่ม ออกกำลังกาย 5โมงเกือบครึ่ง (ออกแบบไม่แข่งกับเวลา) แล้วออกเสร็จ เฉลี่ยอยู่ที่ 2ทุ่ม
คือ วันที่ไม่กระโดดเชือก ทุกอย่างเสร็จทุ่มครึ่ง เราก็กินข้าว หลัง2 ทุ่ม
ส่วน วันที่กระโดดเชือก ก็เสร็จ2ทุ่มครึ่งนู่นแหละ จะกินข้าวก็ต้องกินหลัง3ทุ่มแล้ว
...ส่วนที่ทำอยู่ตอนนี้คือ
1. ไม่ได้กินเป็นมื้อก่อนออกกำลังกาย กินพวกของกินเล่นเช่น ผลไม้ นม
2. หลังออก : กินของเบาๆ นม ผลไม้(ส่วนใหญ่จะกิน กล้วย ส้ม) ข้าวโอ๊ต บางวันก็กินข้าวนิดหน่อย ขนาดประมาณฝ่ามือ แล้วก็กับข้าวที่บ้าน ก็จะเลือกกินผัก กับ เนื้อ (ไม่กินของมันของทอด)
คือเรากะจากสิ่งที่กินมาทั้งวันเอา ว่าควรกินเยอะมั้ยในตอนกลางคืน(หลังจากออกเสร็จ)
จุดประสงค์คือ
ลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความชัดของกล้ามเนื้อ
( นอกเรื่อง: ประเด็นสำคัญที่หันมาออกกำลังกายคือ อยากมีเส้นเลือดขึ้นที่แขน ไม่รู้ช่วยมั้ย แต่มันขึ้นมาจริงๆ คิดไปเองหรือเพราะสาเหตุอื่นก็ไม่ทราบ5555)
ส่วนตัวอยากไปออกกำลังกายที่ยิม เล่นเวทจริงจัง เล่นเครื่องเล่นแบบแมชชีน (เขาเรียกอย่างนี้ไหมนะ) แต่สะดวกออกที่บ้านมากกว่า
จบแล้วค่ะ~~
เฮือกกกก!! รวม2กระทู้ ใช้เวลาพิมพ์ ตั้งแต่บ่ายโมง (ทำไมมันนานขนาดนี้.. ตั้งใจกว่าอ่านหนังสืออีก ...)
เอาเป็นว่าเราพยายามเช็คความถูกต้องมากที่สุดแล้ว ขอให้อ่านแล้วไม่งงนะคะ
----------------
#แต่ถ้ามีข้อผิดพลาด อ่านแล้วงงๆ ตรงไหนติ และถามมาได้เลยนะคะ
#ขอบคุณที่สละเวลามาอ่านกระทู้นี้
#ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ
ออกกำลังกายประมาณนี้เบาหรือหนัก ควรกินปกติหรือกินเยอะกว่าปกติ?
จขกท(ขอแทนตัวเองว่า เรา เหมือนเดิมนะคะ)
: อายุ 16
: สูง ประมาณ 165 เซนติเมตร
: หนัก 48-49 กิโลกรัม
มีช่วงลดสุดๆช่วง ปลายมีนา 47 แต่ไม่ได้โฟกัสที่เครื่องชั่งค่ะ โฟกัสแต่หน้ากระจก หุหุ
ขออนุญาตทวนส่วนที่ออกกำลังกายทั้งหมดอีกครั้งนะคะ ** ข้อมูลอยู่ในกระทู้ที่แปะลิ้งมาใน บรรทักแรกค่ะ
#1. Legs Butt and Claves workout
#2.Dumbbell Chest Workout
#3.Dumbbell Back Workout
#4.Dumbbell Arms And Shoulders Workout
#5.Abs Workout
#6.Jumping Rope
ปกติใน1สัปดาห์ จะมีวันพักประมาณ 1-2วันค่ะ
โดยทุกๆครั้งจะทำ #1 เป็นฐานหลัก
ที่ออกแบบเน้นขาเป็นหลัก เพราะไม่ได้ลงพุงค่ะ ลงขา /เศร้าTuT
ยกตัวอย่าง
สัปดาห์นี้ (19 เม.ย - 25เม.ย)
----- 19เม.ย เราทำ #1 และ #6
-----20 --- #1 #2 #4 #5
-----21 --- พัก
-----22 --- #1 #5 #4 #6
-----23 --- #1
-----24 --- #1 #5 #4(แต่ไม่ได้ทำ triceps)#6
-----25---- #1 #2 #5 #6
เราทำแบบ เรียง ขา-ก้น-น่อง-อก-หลัง-ท้อง-ไบเซ็บ-ไหล่-ไตรเซ็บ-กระโดดเชือก
...ในส่วนของเวลารวมๆแล้ว ถ้าวันที่ออกหลายๆส่วนก็ 1 ชั่วโมง 40นาที ถึง 2 ชั่วโมง
( แบบไม่รวมวอร์มก่อนเล่น และไม่รวมยืดเส้นหลังออกเสร็จ )
เมื่อก่อนออกไม่เคยเกิน1ชั่วโมง แต่ช่วงนี้มีเวลาว่างเยอะหน่อยเลยได้ออกเยอะ
ทำมาสักพักรู้สึกกระชับขึ้นเกือบทุกส่วน แต่หลัง กับ อก ทำท่าไปงั้นๆแหละ ไม่ได้จะเน้นมันซักเท่าไหร่
[ จากปลายปีที่แล้วที่เริ่มออก (วัดตอนออกกำลังกายเสร็จ หรือไม่ก็ ตอนเช้า)
เอวตรง สะดือ 27 ตรงส่วนเว้า 25-26
ตอนนี้ตรงสะดือ 26-25 ส่วนเว้า 24-23ค่ะ ]
#ไม่พูดถึงน้ำหนักนะคะ เครื่องที่บ้านไม่ค่อยจะตรง
...... เพิ่งเริ่มใช้ดัมเบลเมื่อ ต้นปี ที่ผ่านมา(2559)
หลังจากหาข้อมูลมาแล้วเริ่มเล่นที่ 2 กิโล แรกๆเริ่มเล่นแค่ 8 reps ตอนนี้ 15 ค่ะ
มีคำถามคือ
... จากการออกกำลังกายข้างต้นของเรา ควรปรับเปลี่ยน ลด เพิ่ม ตรงไหนไหม
...... น้ำหนักต่อไป ควรเล่นกี่กิโลดีคะ หรือเพิ่มเซตเอา
.... และคำถามสำคัญคือ เราไม่รู้ว่า การออกกำลังกายแบบนี้ ความเข้มข้นประมาณนี้ เรียกว่าอะไร Circuit ? Strength Training? และ ไม่รู้ว่าควรกินมากน้อยแค่ไหน?
ต้องกินก่อนออกกำลังกายมั้ย? หลังออกกำลังกายต้องกินอะไรให้เหมาะสม?
พยายามหาข้อมูลจากหลายบทความหลายกระทู้แล้วก็ไม่กระจ่างซักที รบกวนผู้รู้ด้วยนะคะ
... เนื่องจาก เราเริ่ม ออกกำลังกาย 5โมงเกือบครึ่ง (ออกแบบไม่แข่งกับเวลา) แล้วออกเสร็จ เฉลี่ยอยู่ที่ 2ทุ่ม
คือ วันที่ไม่กระโดดเชือก ทุกอย่างเสร็จทุ่มครึ่ง เราก็กินข้าว หลัง2 ทุ่ม
ส่วน วันที่กระโดดเชือก ก็เสร็จ2ทุ่มครึ่งนู่นแหละ จะกินข้าวก็ต้องกินหลัง3ทุ่มแล้ว
...ส่วนที่ทำอยู่ตอนนี้คือ
1. ไม่ได้กินเป็นมื้อก่อนออกกำลังกาย กินพวกของกินเล่นเช่น ผลไม้ นม
2. หลังออก : กินของเบาๆ นม ผลไม้(ส่วนใหญ่จะกิน กล้วย ส้ม) ข้าวโอ๊ต บางวันก็กินข้าวนิดหน่อย ขนาดประมาณฝ่ามือ แล้วก็กับข้าวที่บ้าน ก็จะเลือกกินผัก กับ เนื้อ (ไม่กินของมันของทอด)
คือเรากะจากสิ่งที่กินมาทั้งวันเอา ว่าควรกินเยอะมั้ยในตอนกลางคืน(หลังจากออกเสร็จ)
จุดประสงค์คือ
ลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความชัดของกล้ามเนื้อ
( นอกเรื่อง: ประเด็นสำคัญที่หันมาออกกำลังกายคือ อยากมีเส้นเลือดขึ้นที่แขน ไม่รู้ช่วยมั้ย แต่มันขึ้นมาจริงๆ คิดไปเองหรือเพราะสาเหตุอื่นก็ไม่ทราบ5555)
ส่วนตัวอยากไปออกกำลังกายที่ยิม เล่นเวทจริงจัง เล่นเครื่องเล่นแบบแมชชีน (เขาเรียกอย่างนี้ไหมนะ) แต่สะดวกออกที่บ้านมากกว่า
จบแล้วค่ะ~~
เฮือกกกก!! รวม2กระทู้ ใช้เวลาพิมพ์ ตั้งแต่บ่ายโมง (ทำไมมันนานขนาดนี้.. ตั้งใจกว่าอ่านหนังสืออีก ...)
เอาเป็นว่าเราพยายามเช็คความถูกต้องมากที่สุดแล้ว ขอให้อ่านแล้วไม่งงนะคะ
----------------
#แต่ถ้ามีข้อผิดพลาด อ่านแล้วงงๆ ตรงไหนติ และถามมาได้เลยนะคะ
#ขอบคุณที่สละเวลามาอ่านกระทู้นี้
#ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ