ช่วยหน่อยครับรู้สึกตัวเองผอมเกินไป

ผมอายุ16ปีครับแต่ส่วนสูง170กว่าๆ น้ำหนักอยู่ที่43-45 อยากได้วิธีที่ทำให้เราดูมีน้ำมีนวลขึ้นบ้างอ่ะครับ แต่ผมคิดว่าขาผมมันใหญ่กว่าส่วนอื่นๆด้วยครับดูจะมีเนื้อเยอะแต่ช่วงบนนี่คือผอมมากสูงด้วยไง มีแต่คนทักว่าผอม ถ้าไม่รบกวนเกินไปขอวิธีกินอาหารกับเพิ้มกล้ามเนื้อด้วยนะครับว่าเราควรกินอะไรเป็นส่วนใหญ่ แต่วันๆผมเอาแต่นั่งอยู่หน้าคอมด้วยมั้งครับเลยทำให้ผอมลงมาก