อยากลดนน.สัก20กก. จะมีวิธีไหนบ้างคะ

ตอนนี้อายุ13 ส่วนสูง165 นน.67-68รู้สึกไม่สบายตัวเลยค่ะ อยากลดนน.สัก20กก. แบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป หาวิธีลดในเน็ตแล้วนน.ก็ไม่ลดเลย ทำมาเป็นเดือนๆก็ยังไม่ลด ตอนนี้พยายามคุมไม่ให้เกินกว่านี้แล้วค่ะ ใครมีประสบการณ์ก็มาแชร์ได้นะคะ ขอบคุณค่ะ

ปล.ตอนนี้ปั่นจักรยานในวันว่างๆค่ะ ปั่นได้แค่ประมาณ10กิโลเพราะเวลาไม่ค่อยมี