เคลียดมาก คนรอบข้างทำให้ขาดความมั่นใจในตัวเองไปเลย ขอคำแนะนำค่ะ

สวัสดีค่ะ
คือเรื่องมีอยู่ว่าเราเป็นคนขี้อายค่ะ แบบกลัวการเข้าสังคม การที่ต้องอยู่กับคนเยอะที่ไม่รู้จัก เราจะไม่กล้าพูดไม่คุย แสดงความคิดเห็นออกมาเลยค่ะ ตอนนี้เรามาช่วยญาติทำร้านกาแฟอ่ะค่ะ แต่เราก็ยังไม่ค่อยกล้าพูดคุยกับลูกค้า ถ้าพูดก็จะเสียงเบาๆ ดูนิ่งอ่ะค่ะ ส่วนตัวคิดว่ามันเกิดจากการที่เราไม่มั่นใจในตัวเองหรือเปล่าค่ะ ที่ทำให้เราไม่กล้า เราเป็นคนค่อยมั่นใจในตัวเองเลย จะคิดมากตลอดกลัวคนอื่นจะคิดกับเรายังไง ผสมกับการที่เราขี้เกรงใจด้วย เรากลัวว่าพูดออกไปแล้วคนอื่นจะโอเคหรือเปล่า หรืออาจเป็นเพราะว่าเราเคยโดนทำให้เราเสียความมั่นใจหรือเปล่าเพราะเราจะโดนเซะโดนแซวประจำแบบแรงๆ เราจะคิดว่าเออในสายตาเราเป็นแบบนี้หรอ อีกอย่างคือเราไม่ค่อยได้ทำอะไรเลย อย่างเช่นงานที่โรงเรียนที่เป็นงานฝีมือ เกษตร เค้าบอกว่าเราทำไม่เป็นหรอก ว่าเราคงอยู่สบายคงไม่เป็น ทั้งที่ความจริงไม่ใช่แบบนั้นเลย ครอบครัวจะสอนให้เราลำบากเพื่อให้เรารู้จักความลำบาก งานที่บ้านเราก็ทำเองหมด ทุกอย่างที่คนอื่นทำเราทำได้หมดทำได้ดีกว่าด้วยซ้ำในความคิดเรา แล้วเราก็เฟลไปเลยทั้งวันเลย จากที่นี้ปกติเราจะเป็นคนที่ร่าเริงแบบตลกมาก ถ้าเราอยู่กับคนที่สนิท เราจะเป็นตัวของตัวเองมากกล้าแสดงออกทุกอย่าง แต่พอเรามาเจอแบบนี้เราจะเสียเซลอ่ะค่ะ แบบเหมือนจิตตกไปเลย  เครียดมากค่ะ ควรทำยังไงให้ความมั่นใจกลับคือมาค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ เครียดมาก T_T