อยากได้วิธีหรือแนวทางในการลดน้ำหนักค่ะ ออกกำลังกายยังไง ทานอาหารยังไงคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ ออกกำลังกายยังไงบ้าง เราอ้วนเพราะกินเยอะ+ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย เราควรลดอาหารประเภทไหนบ้าง เราอายุ13 หนักประมาณ80 ช่วยตอบทีนะคะ เราอยากเอาพุงออกก่อนเลย อึดอัดมาก ช่วยด้วยนะคะ เราพยามยามลดอาหารมันๆลงบ้างแล้ว เราไม่เคยทำได้เลย แต่เราจะจริงจังแล้ว ช่วยตอบด้วยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ