ขอพื้นที่ให้สาวๆบ้างค่า สาวกน้องโดเข้ามาเร๊ววววววว

สวัสดีครับ ปกติเป็นคนชอบตีแบดตามก๊วนใน กทม. หรือกับชมรมต่างๆของแต่ละอำเภอ/จังหวัดที่ไปธุระแล้วค้างคืนครับ  พอดีอาทิตย์หน้าผมต้องลงไปธุระที่อำเภอตะกั่วป่า จังหวัดพังงาประมาณอาทิตย์นึงครับ&nbs

อยากหาเพื่อน แบกกระเป๋าไปเที่ยว Borobudur หรือขอข้อมูลไปเที่ยว วันที่ 2-7 ตค นี้ค่ะ ใครไปมาแล้วกรุณาให้คำแนะนำหน่อยค่ะ ใครที่จะไปช่วงนี้ขอแจมด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ

สอบถามครับ ไปปีหน้า 9-18 สค. ไปคนเดียวครับ เป็นการไปครั้งแรกด้วย ไม่รู้อะไรเลย เลยมาคิดว่าเราจะทนเดินร้อนๆที่โตเกียว โอซาก้าก่อนดีไหม ให้คุ้นเคยญี่ปุ่นก่อน หรือยอมจ่ายค่าเครื่องต่อจากนาริตะไปฮอกไกโด ห

ผมว่านักเตะไทยเราควรศึกษาไว้นะครับ สังเกตจังหวะการครอสบอลของโด จะเป็นลูกที่พุ่ง แรง และโค้ง แสดงถึงการเตะด้วยกล้ามเนื้อใหญ่ ซึ่งเป็นเบสิคที่นักฟุตบอลยุโรปใช้ ทำให้มีแรงส่งมาก แต่แม่นยำ ทำให้การยิงไก

ตอนแรกเจ็บแบบรู้สึกได้เลยครับ ขยับทีตึงไปหมด เดี๋ยวนี้ผมขยับน้ำหนักมากขึ้น แต่ไม่ค่อยเจ็บ และกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นก็ไม่ได้ใหญ่ขึ้นเท่าไรครับ ผมเล่นมาได้ เดือนที่ สอง ครับ เล่น สัปดาห์ละ 3 วัน จ พ ศ คร

ตอนนี้ผมจะเข้าสู่ช่วงลีนครับแต่ไม่เคยเป็นคนที่นับแคลเลยครับแค่คำนวณสารอาหารว่่วันนี้โปรตีนพอหรือยัง?แป้งเยอะไปไหม?ไขมันครบหรือยัง ส่วนตัวเป็นเล่นเวทเทรนนิ่งครับเล่นวันจันทร์ถึงศุกร์เล่นครบทุกส่วนวันละ

คือผมเห็นตอง มุ้ย ยังล่ำได้ แต่คนอื่นๆบอบบางเกินไป เวลาเจอระดับเอเชียเป็นต้องกระเด็น บางคนส่วนสูงดีแล้วแต่ผอมมาก เช่น ตั้ม ต้น งี้ ผอมมาก

คือเล่นฟิตเนสมาประมาณ 2 เดือนแล้วครับ แรกๆ ก็ยกแล้วก็กลับมานอนปวดเป็นธรรมดา เดี๋ยวนี้ยกแล้วไม่ปวดแล้ว ปวดเฉพาะตอนยกเท่านั้น จะเพิ่มก็เพิ่มไม่ไหวเพราะมันยกไม่ขึ้น ยกด้วยน้ำหนักเท่าเดิมก็เหมือนกล้าม

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ