เพิ่งเริ่ม fitness ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ผมเพิ่งสมัคร fitness first กับสัญญานึงปี ผมไม่มีพื้นฐานการเล่นมาก่อน เริ่มจากศูนย์เลย ผมค่อนข้างผอม หนัก 54 สูง 173 อายุ 34 คือด้วยอายุขนาดนี้แล้วยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อยู่หรือเปล่า แล้วเทรนเนอร์จำเป็นหรือเปล่า เพราะค่าจ้างเทรนเนอร์ค่อนข้างสูง แล้วผมต้องทานอาหารอะไรบ้าง อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงเร็วๆ สุดท้ายครับ คนหุ่นผอมๆอย่างผมต้องเล่นนานขนาดไหนถึงจะมีหุ่นนายแบบ มี six ack กับเค้าบ้าง ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ