การเพิ่มน้ำหนัก

สวัสดีครับ ผมชื่อม่อนนะครับ ตอนนี้สูง180หนักอค่55 ตอนนี้เล่นฟิตเนตเล่นมา4เดือนครับขึ้นมาจากเดิมที่50. อยากทราบวิธีเพิ่มหน่อยครับ
ไม่กินเหล้า เบียร์   ไม่สูบบุหรี่  เป็นคนกินเยอะมากครับ. สอบถามอาหารเสริมหรือวิธีแนะนำหน่อยครับ