จะเริ่มเล่นเวท เป็นคนผอมครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ 20 ครับ สูง 169 น้ำหนัก 52 รู้สึกว่าตัวเองผอมมากครับ
อยากให้ช่วยแนะนำหน่อย การ Weight Training กับ อาหารครับ
ผมทำงาน ออฟฟิศ จันทร์-ศุกร์ 8.00 - 18.00 มีเวลาทานอาหาร แค่เช้า เที่ยง เย็นครับ
ต้องทานอาหารเสริมพวกเวย์ ด้วยมั้ยครับ ถ้าทานแล้วต้องเป็นตัวไหนครับ
เห็นหุ่นคนอื่นล่ำๆแล้วอิจเลยครับ รบกวนพี่ๆ แนะนำด้วยนะครับ (ผมเล่นเวทที่บ้านนะครับมี ดัมเบล 8kg. 1 คู่)

ขอบคุณล่วงหน้าครับ