อยากรู้ว่า คนที่ "เพาะกาย" กินอะไรได้บ้าง

คือผมอยากเพาะกาย อยากมีกล้าม ปัจจุบัน ผม สูง 181 หนัก 90 คือผมเป็นคน สูงใหญ่ แถมยังลงพุงอีก ก็เลยกลัวว่า ถ้ากินไม่ถูกต้อง ที่ทำมาจะสูญเปล่า ที่เข้ายิมมาก็อาจจะไม่ได้อะไร คือบางคนก็แนะนำ ให้ลดการกิน บางคนก็ให้เพิ่มจำนวนมื้อในการกิน บางคนบอกไอ้นั่นกินไม่ได้ บางคนก็บอกกินได้ ผมเลยอยากสอบถามท่านอื่นดูบ้างอ่ะครับ
ขอบอกก่อนนะครับ ผมเป็นนักดนตรี งานของผมส่วนใหญ่จะเป็นงานกลางคืน กลางวันผมจะนอน ปกติ ผมจะกินอยู่วันละ  1 มื้อ แล้วกินในปริมาณที่มากมายมหาศาลเลย ท่านใด พอรู้วิธีการกินบ้างไหมครับ แล้วกินอะไรได้บ้าง ถือซะว่าบอกผมเอาบุญเถอะครับ