ช่วยแนะนำด้วยค่ะ กำลังจะออกกำลังกาย และควบคุมอาหารค่ะ

ตอนนี้เราอ้วนมากค่ะ สูง160 หนัก82ค่ะ อายุ27
  เราเป็นภูมิแพ้และเบาหวาน เลยจะออกกำลังกายแบบจริงจังค่ะ เราเริ่มควบคุมอาหารด้วยการกินมา1อาทิตย์ แล้วค่ะ โดยเรากินข้าวไรซ์เบอรี่ กับปลานึ่งหรือต้มและผักต้ม 3มื้อ งดน้ำหวานทุกชนิด และ เราออกกำลังกายด้วยเครื่อง elliptical วันละ30นาที เดินเร็วบนลู่วิ่ง20นาทีค่ะ  อยากสอบถามว่าเราต้องกินหรือทำอะไรเพิ่มเติมอีกไหมคะ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ