เราอายุ 31 ปี สูง 150 น้ำหนัก 70.5 ค่ะ
เราพยายามลดความอ้วนด้วยการคุมอาหารและออกกำลังกายมา 6 เดือนแล้ว สัดส่วนเปลี่ยนแปลงนะคะ เอวลดลง 3 นิ้ว แต่ปัญหาคือน้ำหนักเราไม่ลงเลยสักขีด
เราเข้าใจว่าควรจะดูสัดส่วน ไม่ดูน้ำหนัก เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน
แต่น้ำหนักเราเกินพิกัดมาเยอะมากสำหรับส่วนสูง อยากลดให้มันอยู่ในเกณฑ์ปกติก็พอค่ะ ไม่ต้องน้อยมากๆก็ได้ เพราะปัจจุบันจะทำประกันอะไรก็ต้องจ่ายเบี้ยมากกว่าคนทั่วไปตลอด
สุขภาพล่าสุดที่เช็ค ความดันปกติ น้ำตาลปกติ ฮอร์โมนส์ไทรอยด์ปกติ คอเลสเตอรอลยังสูงนิดหน่อย แต่ก็ลดลงมาเยอะแล้วหลังจากเริ่มออกกำลังกายจริงจัง
แต่ Basal Metabolic Rate เราต่ำมาก ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายต่อเนื่อง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ BMR ก็ไม่เพิ่ม
รบกวนเพื่อนๆช่วยวิเคราะห์ให้หน่อยนะคะ ว่าเราทำอะไรผิด ควรจะเพิ่มหรือลดอะไรหรือเปล่า ทำไมน้ำหนักไม่ยอมลงสักที
ปกติเราออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ วันละ 1 ชั่วโมง
ในหนึ่งชั่วโมงก็จะมีกิจกรรมคาร์ดิโอ 30 นาที เปลี่ยนไปเรื่อยๆ วิ่งลู่ ว่ายน้ำ elliptical ปั่นจักรยาน(ในฟิตเนส) แล้วก็เวทอีก 30 นาที (เคยซื้อคอร์สในฟิตเนส แต่พอหมดคอร์สก็เล่นเองตามที่เทรนเนอร์สอน)
มีเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราวแค่นี้ค่ะ เพราะเราออกตอนเช้าก่อนไปทำงาน ออกนานกว่านี้จะไปทำงานไม่ทัน
ส่วนการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันก็ เดินจากบ้านไป BTS ลงแล้วก็เดินต่อไปที่ทำงาน ขากลับก็เดินกลับเหมือนตอนเช้า ไปไหนเราใช้เดินกับ BTS ตลอดค่ะ ไม่มีรถ
ส่วนเรื่องการกิน
เช้า
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้ (มะละกอ หรือ ฝรั่ง) + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
หรือ
กราโนล่า หรือ ข้าวโอ๊ต (diamond grains) + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน
ข้าวกล้อง + เนื้อสัตว์หนึ่งชนิด ไม่ติดมัน + ผักต้ม หรือผัด (ถ้าผัดก็ใส่น้ำมันรำข้าวน้อยๆ)
บ่าย
ถั่วอัลมอนด์ 8 เม็ด
เย็น
สลัดผัก (น้ำใส ราดนิดหน่อย) + เนื้อสัตว์หนึ่งชนิด ไม่ติดมัน
ค่ำ (ถ้าหิว)
น้ำเต้าหู้ใส่เมล็ด chia
ไม่ใส่น้ำตาล
แต่ละอาทิตย์จะมี cheat day หนึ่งวันค่ะ แต่ไม่ได้กินแบบยัดนะคะ แค่ไปกินอาหารที่อยากกิน ปริมาณเหมือนคนทั่วไปกิน
ตอนนี้สัดส่วน เอว 32 สะโพก 41 ค่ะ
ไม่รู้จะทำยังไงให้น้ำหนักลดแล้วค่ะ ไม่อยากลดอาหารลงไปมากกว่านี้เพราะทำไม่ได้ตลอดชีวิต ไม่อยากโยโย่ค่ะ
ออกกำลังกาย คุมอาหาร ทำไมน้ำหนักไม่ลง
เราพยายามลดความอ้วนด้วยการคุมอาหารและออกกำลังกายมา 6 เดือนแล้ว สัดส่วนเปลี่ยนแปลงนะคะ เอวลดลง 3 นิ้ว แต่ปัญหาคือน้ำหนักเราไม่ลงเลยสักขีด
เราเข้าใจว่าควรจะดูสัดส่วน ไม่ดูน้ำหนัก เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน
แต่น้ำหนักเราเกินพิกัดมาเยอะมากสำหรับส่วนสูง อยากลดให้มันอยู่ในเกณฑ์ปกติก็พอค่ะ ไม่ต้องน้อยมากๆก็ได้ เพราะปัจจุบันจะทำประกันอะไรก็ต้องจ่ายเบี้ยมากกว่าคนทั่วไปตลอด
สุขภาพล่าสุดที่เช็ค ความดันปกติ น้ำตาลปกติ ฮอร์โมนส์ไทรอยด์ปกติ คอเลสเตอรอลยังสูงนิดหน่อย แต่ก็ลดลงมาเยอะแล้วหลังจากเริ่มออกกำลังกายจริงจัง
แต่ Basal Metabolic Rate เราต่ำมาก ถึงแม้ว่าจะออกกำลังกายต่อเนื่อง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ BMR ก็ไม่เพิ่ม
รบกวนเพื่อนๆช่วยวิเคราะห์ให้หน่อยนะคะ ว่าเราทำอะไรผิด ควรจะเพิ่มหรือลดอะไรหรือเปล่า ทำไมน้ำหนักไม่ยอมลงสักที
ปกติเราออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ วันละ 1 ชั่วโมง
ในหนึ่งชั่วโมงก็จะมีกิจกรรมคาร์ดิโอ 30 นาที เปลี่ยนไปเรื่อยๆ วิ่งลู่ ว่ายน้ำ elliptical ปั่นจักรยาน(ในฟิตเนส) แล้วก็เวทอีก 30 นาที (เคยซื้อคอร์สในฟิตเนส แต่พอหมดคอร์สก็เล่นเองตามที่เทรนเนอร์สอน)
มีเวลาออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราวแค่นี้ค่ะ เพราะเราออกตอนเช้าก่อนไปทำงาน ออกนานกว่านี้จะไปทำงานไม่ทัน
ส่วนการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันก็ เดินจากบ้านไป BTS ลงแล้วก็เดินต่อไปที่ทำงาน ขากลับก็เดินกลับเหมือนตอนเช้า ไปไหนเราใช้เดินกับ BTS ตลอดค่ะ ไม่มีรถ
ส่วนเรื่องการกิน
เช้า
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ผลไม้ (มะละกอ หรือ ฝรั่ง) + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
หรือ
กราโนล่า หรือ ข้าวโอ๊ต (diamond grains) + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน
ข้าวกล้อง + เนื้อสัตว์หนึ่งชนิด ไม่ติดมัน + ผักต้ม หรือผัด (ถ้าผัดก็ใส่น้ำมันรำข้าวน้อยๆ)
บ่าย
ถั่วอัลมอนด์ 8 เม็ด
เย็น
สลัดผัก (น้ำใส ราดนิดหน่อย) + เนื้อสัตว์หนึ่งชนิด ไม่ติดมัน
ค่ำ (ถ้าหิว)
น้ำเต้าหู้ใส่เมล็ด chia
ไม่ใส่น้ำตาล
แต่ละอาทิตย์จะมี cheat day หนึ่งวันค่ะ แต่ไม่ได้กินแบบยัดนะคะ แค่ไปกินอาหารที่อยากกิน ปริมาณเหมือนคนทั่วไปกิน
ตอนนี้สัดส่วน เอว 32 สะโพก 41 ค่ะ
ไม่รู้จะทำยังไงให้น้ำหนักลดแล้วค่ะ ไม่อยากลดอาหารลงไปมากกว่านี้เพราะทำไม่ได้ตลอดชีวิต ไม่อยากโยโย่ค่ะ