=== ความสำคัญ ของ Real Maximum Heart Rate กับ ผลของออกกำลังกายใน HR Zone ต่างๆ ฺ( By DrJfk )===

ติดค้างนี้กับเพื่อนๆ ในกลุ่มนักวิ่ง ในเพจ บน Face Book ไว้นานแล้ว ว่าจะรวบรวมมาฝาก

วันนี้ รวบรวมไปฝากแล้วเลย เก็บมาฝากเพื่อนที่พันทิปด้วย

ปกติ พวกเรา มักใช้ ค่า Max HR จาก การคำนวนด้วยสูตร 220- อายุ

แต่ว่าในความเป็นจริง คนฟิตๆ อย่างนักกีฬา ทั้งหลาย ค่า Max HR จริงๆมันสูงกว่านั้นมาก

ดังนั้นบางทีเราวิ่งกัน ตอนออกกำลังกายหรือตอนแข่ง เห็น HR สูงมาก จะกลัวว่าอันตรายเกินโซนไปแล้ว

แต่ในความเป็นจริง มันอาจจะยังอยู่ในโซนต่ำกว่าที่เราคิดก็ได้ เพราะว่า ค่า Max HR จริงของเรามันสูงกว่านั้น

มีวิธีทดสอบ เพื่อนำมาใช้ ในการออกกำลังกาย โซนต่างๆ ให้ได้ผลดีที่สุด

ลองอ่านกันดูครับ

ใน FB มันใช้สี ใช้การเน้นตัวใหญ่ไม่ได้  เลยขอ ใช้ ทำเป็นภาพ 12 ช่องจบแทน  คิดว่าอ่านง่ายดี ลอง

ไล่อ่านได้เลย ทีล่ะภาพต่อเนื่อง

=================================













แต่ถ้าชอบ อ่านแบบ Font  ไล่ลงอ่านความเห็นข้างล่างได้ ครับ แต่เกรงจะอ่านยากหน่อย