อยากลดไขมันและน้ำหนักครับ

ผู้ชายครับ สูง 166 หนัก 70.2 ถ้าดูตามค่า BMI ถือว่าเกินมาเยอะเลยครับ ก่อนหน้านี้ไปตรวจสุขภาพมา ตอนเดือนกรกฎา ปี 2558 น้ำหนัก 71.1 คอเลสเตอรอลเยอะมากครับ ไตกรีเซอไรด์สูง(เมื่อก่อนกินของทอดจากน้ำมันปาล์มประจำ) ไขมันดีน้อยหมอแนะนำให้ออกกำลัง แล้วจากนั้นอีก 2-3 เดือนค่อยมาตรวจดูอีกที แต่ปรากฎว่า ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังหลังเลิกงานเลยครับ เพราะแค่เดินทางไปมาระหว่างบ้านที่ทำงาน กว่าจะถึงบ้านก็ 3-4 ทุ่มแล้ว ช่วงแรกๆก็ไปซื้อเครื่อง ab-slimer มา ซิทอัพ อยากลดหน้าท้องลงบ้าง ทำวันละ 100 ครั้ง เล่นอยู่ประมาณ 1-2 เดือน ไม่เห็นผลเลย จึงหยุดเล่นไป อยากจะออกวิ่งตอนเช้าๆ ก็ไม่สะดวก แถวบ้านโจรเยอะอีก 555 หันมาคุมอาหารกับเน้นเดินไปไหนมาไหนบ่อยๆแทน อาหารก็เน้นพวกเมนูก๋วยเตี๋ยวกับต้มจืดเป็นหลัก กินฝรั่งแทบทุกวัน เดินขึ้นลงบันไดแทนลิฟท์ วันหยุดก็ออกไปเดินห้าง เบิร์นพลังงาน ล่าสุดไปชั่งมาที่ รพ. ลดจาก 71.1 เหลือ 70.2 ซึ่งถือว่าลดมาน้อยมาก ผ่านมา 8 เดือน ลดแค่ 9 ขีดเอง อยากลดให้หนักแค่ 61-63 ไม่รู้ว่าจะต้องใช้เวลานานแค่ไหนครับ หรือว่าลดแค่ไขมันให้อยู่ในระดับปกติก็พอ น้ำหนักค่อยว่ากัน อยากหาวิธีออกกำลังที่สามารถทำได้เอง แบบไม่ต้องไปฟิตเนสอ่ะครับ พอมีแนะนำบ้างมั้ยครับ