อยากลดน้ำหนักค่ะ ช่วยแนะนำอาหารในแต่ละมื้อทีค่ะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เรากำลังจะลดน้ำหนัก ไม่ไหวกะตัวเอง ขาใหญ่มาก พุงย้อยด้วย เราเป็นคนตัวเล็ก สูง158 นน. 55 ค่ะ ปกติ นน.ไม่เกิน50 ซะที+สะโพกใหญ่ค่ะ กินลงพุงกับต้นขา รบกวนแนะนำด้วยนะคะ

ตอนเช้า
ส่วนมากเราจะทานพวกไก่ย่าง+ข้าวเหนียว เพราะว่าเช้าๆเรารีบมากกก ต้องรีบมาทำงานค่ะ

กลางวัน
เมนูตามสั่งทั่วๆไปแต่จะเน้นๆผัก ผัดคะน้าใส่ตับ,กระเพรา บลาๆๆๆ

เย็น
เราอดค่ะ แต่เราเพิ่งอดได้2วัน ที่อดเพราะไม่รู้จะกินอะไร ที่บ้านก็มีแต่มาม่าค่ะ

แต่เราอ่านจากหลายกระทู้มาว่าอดอาหารไม่ดี จะทำให้ระบบเผาผลาญไม่ดี

เราเลยไม่รู้จะทานอะไรดีคะ ตอนเย็นต้องทานอาหารก่อน6โมงใช่มั้ยคะ?
ถ้าหลังจาก6โมงเย็นเป็นไรมั้ยคะ? เพราะเราเลิกงานก็เย็นแล้ว กว่าจะแว๊นรถกลับบ้านอีกตั้ง40นาที

ส่วนเช้าเราสามารถเตรียมตอนกลางคืนได้มั้ยคะ?

ออกกำลังกาย
ทุกวันนี้เราเต้นแอโรบิคแถวๆบ้านอย่างเดียวค่ะ แล้วก็มีซิทอัพครั้งละ 10 ครั้ง 2 เซท

แบบนี้ใช้เวลานานมากมั้ยคะกว่าจะลด?

ยังไงก็รบกวนพี่ๆทุกคนด้วยนะค้า ถ้าเกิดทานคลีนไปเลยเราก็ไม่มีเวลาทำ แหะๆๆ

ขอบคุณมากนะคะ