อยากลองเล่นฟิตเนส เริ่มยังไงก่อนครับ?

คือผม อยากรู้ เรื่อง เวลาในการ เล่นควรเล่นกี่ นาที /ชม.  เเบ่งเซตในการเล่นยังไง ควรเริ่มเล่นเครื่องเล่นชนิดไหนก่อนครับ  ผม นน 52  /สูง 170   อยากลองเล่น เพิ่ม นน  เเต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง   ช่วยเเนะนำด้วยค้าบบบ ขอบคุณค้าบบบบ