วิธี ฝึก ความเร็ว แบบโรนันโด้

ฝึก ความเร็ว แบบโรนันโด้  ไม่ต้องให้ เท่าตัวจริง  แต่ ก้ เร็ว แบบ สู้ คนอื่นได้ ส่วนผมเอง ก้ เร็ว ปกติ พอสู้ได้  แต่ อยากเร็วกว่านี้ ครับ   ผม เป้น คนสูงใหญ่ เล่น ฟิตเนส ด้วยครับ  เลย คิดว่า ฝึกความเร็ว แบบ โรนันโด้ น่า จะเหมาะ หรือ ใครมี วิธี อื่น วิธี อะไรแนะนำด้วยครับ