ถามวิธีเพิ่มความสูง แบบละเอียดยิบ

ตอนนี้อายุ 13 ปีแล้วค่ะ ประจำเดือนพึ่งมาตอนเดือนตุลา ปี 58 สูง 153 ซม. แต่อยากสูงซักประมาณ 160 อัพน่ะค่ะ มีวิธีแนะนำเพิ่มความสูง ทั้งออกกำลังกาย  อาหารการกิน การปฏิบัติอย่างไรบ้างค่ะ