ออกกำลังกายแบบไหนที่เบิร์นเยอะๆ แต่ไม่ให้กล้ามปูดบ้างครับ

คือ เราเป็นตุ๊ด 555+ กลัวว่าถ้าออกกำลังกายแล้วมันจะขึ้นกล้ามปูด ก็แค่อยากให้มันกระชับๆ ไม่ย้วยอะ แบบหุ่นเพรียวๆ555 แต่ไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนดีที่ออกแล้วไม่มีกล้าม กินน้อยลงมันไม่ค่อยลดอะ แถมต้องทนหิวด้วย >< มีวิธีไหนบ้างมั้ยครับ ช่วยแนะนำหน่อย ขอบคุณนะครับ.