ขอคำแนะนำครับ

คือตอนนี้ผมหนัก 78 สูง 181 อยากจะลดต้นขา ควบคู่กับการลดน้ำหนักไปด้วยครับ คืออยากถามว่า ควรจัดตารางยังไงดีครับ ผมกลัวว่าถ้าวิ่งด้วย และเวท ขาด้วย มันจะทำให้ขาทำงานหนักเกินไป (ตามคลิบนี้อ่ะครับ https://www.youtube.com/watch?v=Y5DJdf66D6k ) ถ้าผมจัดอย่างงี้โอไหมครับ
วิ่ง 1 วัน , เวทขา 1 วัน , พัก 1 วัน : วนอย่างนี้ไปเรื่อยๆ