สอบถามเรื่อง zone hr ครับ

สอบถามพี่ๆครับ
- zone hr โชน1 โชน2 โชน3 เค้าดูจากตรงไหนครับ
คือว่าผมมีตัววัดhr แบบที่เป็นนาฬิกา สายคาด อก มันจะบอกแค่อัตราการเต้นของหัวใจอย่างเดียวครับ
เลยไม่รู้ว่าต้องดูโชนที่ตรงไหน หรือ มันมีวิธีการคำนวนครับ ขอบคุณครับ