รบกวนผู้รู้ แนะนำทีค่ะว่าตารางการออกกำลังกายของเรามันเป็นยังไงบ้าง

2 เดือนที่ผ่านมา เราตั้งใจออกกำลังกายเพื่อให้สัดส่วนดูดีขึ้น กระชับขึ้น
แต่เราไม่ทราบว่าที่ออกมาทุกวันเนี่ยมันเป็นปรกติหรือเปล่า หรือต้องปรับลด ปรับเพิ่มตรงไหนบ้าง เพราะเราไม่มีความรู้เลย ทุกวันนี้ก็ออกไปแบบนั้น คิดว่าดีกว่าไม่ออก แต่ในใจก็คิดว่าถ้ามีตรงไหนที่สามารถปรับปรุงได้ให้ดีขึ้น ก็อยากจะทำ

5 วัน / สัปดาห์เราจะออกแบบนี้

3 set, set ละ 12-15 ครั้ง
1. Squat
2. Lunge
3. Glute Brige
4. Kickback
5. Flutter Kicks
6. Plank (3 set, set ละ 30 วิ)
7. Dumbbel Curl (ข้างละ 2-4 โล)
8. Tricep Dumbbel Curl (4 โล)
9. Flat Dumbbell Press ( 4 โล)
10. ตบท้ายด้วยการวิ่งบนสายพาน 2 ก.ม. 16-18 นาที , ไม่ก็ ว่ายน้ำท่า breaststroke 15-20 นาที


เราอยากกระชับขึ้น (toned up) แต่ไม่เอากล้ามแบบบึ้ก (bulky) นะคะ
สูง 177 ตอนนี้น้ำหนัก 68 กิโล อยากหนักสัก 63 ค่ะ
มีพุงตรงท้องน้อย บริเวณสะโพกและต้นขาก็จะไม่ค่อย lean และไม่กระชับค่ะ

อยากถามว่า ถ้าทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ ควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มันก็ได้อยู่ใช่ไหมคะ ? มีอะไรที่ต้องเพิ่ม ลด หรือปรับปรุงไหม?
ถ้ามันพอได้อยู่ เราจะได้รู้สึกมั่นใจและทำต่อไปค่ะ เพราะทุกวันนี้ก็มีลังเลว่าเรากำลังเสียเวลาไปกับ workout ที่ไม่ดีพอหรือเปล่า  

ขอบคุณค่ะ