ขอวิธีการซ้อมวิ่งหน่อยครับ

ใกล้กีฬาสีแล้ว ผมเลยจะมาถามว่ามีวิธีซ้อมวิ่งยังไงมั่งครับ ให้เหนี่อย ยากหน่อย ผมนี่วิ่งนิดๆ ก็เหนี่อยละ และ ผมต้องควบคุมการกินอาหารไหมครับ ว่า ลดอะไรบ้าง เพิ่มอะไรบ้าง ขอบคุณล่วงหน้าครับ

แท็กห้องผิดขอโทษด้วยครับ