ขอสอบถามเลยนะคะ คือ จขกท. จะต้องทานอาหารรองท้องก่อนไปออกกำลังกาย (เคยไม่ทานแล้วยกเวทไม่ขึ้นหมดแรงค่ะ) แต่ว่าเวลาที่ต้องทานอาหารก่อนไปออกกำลังกายอยู่ที่ประมาณ 16.00 น. ซึ่งเป็นเวลาทำงาน ไม่สามารถทานอาหารบนโต๊ะหรือแว้ปออกไปทานได้ค่ะ
ดังนั้น จึงขอความรู้จากพี่ๆ เพื่อนๆ ว่า จขกท. สามารถทานเวย์แทนก่อนไปออกกำลังกายได้ไหมคะ (เวทวันละสองส่วน ส่วนละ 4-5 ท่า ท่าละ 15-20 rep และต่อด้วยคาร์ดิโอ 30 นาทีค่ะ) เพราะว่าสามารถแอบชงทานที่โต๊ะทำงานได้ค่ะ (อนุญาตให้ทานน้ำ ชา หรือกาแฟที่โต๊ะได้)
ข้อต่อมา บางวันหลังเล่นเสร็จ จขกท. จะทานอาหารมื้อเย็น โดยเน้นโปรตีน เช่นไข่ต้ม+ไข่ขาว หรือเนื้อสัตว์ บวกแป้งประมาณ 60 กรัม พอไหมคะ แล้วการทานดึกเกินไป (กว่าจะเล่นเสร็จประมาณ 1-2 ทุ่ม) จะทำให้อ้วนไหมค่ะ หรือถ้านับตามหลักเข้าน้อยกว่าออก ก็ไม่ต้องห่วงเรื่องเวลาในการทาน
ปล.ทุกวันนี้ จขกท. หนัก 54.5 สูง 151 TDEE 1,548 BMR 1,250 ดังนั้น จขกท. ทานเท่ากับ BMR คือ 1,250 แล้วไปออกกำลังเบิร์นออกวันละประมาณ 500-600 แคล อย่างนี้จะช่วยลดความอ้วนได้ เข้าใจถูกไหมคะ
ขอบพระคุณพี่ๆ เพื่อนๆ ทุกท่านที่ช่วยเข้ามาตอบค่ะ
สอบถามเรื่องอาหารก่อนไปออกกำลังกายค่ะ
ดังนั้น จึงขอความรู้จากพี่ๆ เพื่อนๆ ว่า จขกท. สามารถทานเวย์แทนก่อนไปออกกำลังกายได้ไหมคะ (เวทวันละสองส่วน ส่วนละ 4-5 ท่า ท่าละ 15-20 rep และต่อด้วยคาร์ดิโอ 30 นาทีค่ะ) เพราะว่าสามารถแอบชงทานที่โต๊ะทำงานได้ค่ะ (อนุญาตให้ทานน้ำ ชา หรือกาแฟที่โต๊ะได้)
ข้อต่อมา บางวันหลังเล่นเสร็จ จขกท. จะทานอาหารมื้อเย็น โดยเน้นโปรตีน เช่นไข่ต้ม+ไข่ขาว หรือเนื้อสัตว์ บวกแป้งประมาณ 60 กรัม พอไหมคะ แล้วการทานดึกเกินไป (กว่าจะเล่นเสร็จประมาณ 1-2 ทุ่ม) จะทำให้อ้วนไหมค่ะ หรือถ้านับตามหลักเข้าน้อยกว่าออก ก็ไม่ต้องห่วงเรื่องเวลาในการทาน
ปล.ทุกวันนี้ จขกท. หนัก 54.5 สูง 151 TDEE 1,548 BMR 1,250 ดังนั้น จขกท. ทานเท่ากับ BMR คือ 1,250 แล้วไปออกกำลังเบิร์นออกวันละประมาณ 500-600 แคล อย่างนี้จะช่วยลดความอ้วนได้ เข้าใจถูกไหมคะ
ขอบพระคุณพี่ๆ เพื่อนๆ ทุกท่านที่ช่วยเข้ามาตอบค่ะ