ช่วยแนะนำอาหารและการออกกำลังกายสำหรับคนที่ระบบเผาผลาญพังแล้วต้องทำงานกะดึกหน่อยค่ะ

เราอ่านในพันทิปเห็นเพื่อนๆบอกว่ามื้อเช้าจำเป็นมากเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญมากที่สุด สำหรับคนที่ระบบเผาผลาญพังแล้วต้องทำงานกะดึกอย่างเราเข้างานเวลา 15.00 น. เราจะตื่นประมาณบ่ายโมง มื้อเช้าของเราก็ประมาณบ่ายโมงอะค่ะ แล้วมื้อต่อไปควรทานกี่โมงคะ มื้อเย็นสุดควรเป็นเวลาใดคะ ช่วยแนะนำอาหารและการออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ