ลดไขมันด้วยการวิ่ง 10 กม. ต่อวัน ด้วยเครื่องวิ่งครับ
วิ่งทีนึงก็ประมาณเกือบ 2 ชม.
ก่อนวิ่ง Warm Up ประมาณ 5 นาทีครับ
แล้วก็เดินความเร็ว (Speed) 4 ประมาณ 5 นาที
ความเร็ว 5 ประมาณ 5 นาที
หลังจากนั้น ความเร็วเฉลี่ย 6 เกือบตลอด
พอประมาณ 300 แคล หรือ ประมาณครบ 1 ชม. (แล้วแต่ว่าจะเร่งด้วยเงื่อนไขไหน) ผมก็จะเร่งไปความเร็ว 7 อยู่ช่วงนึง (ความเร็ว 7 ระยะเวลาไม่แน่นอนครับ แต่ไม่เกิน 5 นาทีแน่ๆ )
็แล้วก็ผ่อนมาความเร็ว 6 ไปเรื่อยๆ
พอถึงประมาณแคล 380 ผมก็ค่อยๆ ลดความเร็วครับ
พอแคลประมาณ 400 นิดๆ ผมก็เดินด้วยความเร็ว 4 ไปเรื่อยๆ ซักพัก พอรู้สึกว่าไม่หอบแล้วก็ลดลงเหลือความเร็ว 3 ซักพักแล้วก็หยุด
แล้วก็ Cool Down แล้วก็นั่งพัก
วิ่งแบบนี้อาทิตย์ละ 3-4 วัน (ส่วนใหญ่วิ่งวันเว้นวัน หรือไม่ก็เว้น 2 วัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ)
แบบนี้ ผมวิ่งมากเกินไปไหมครับ
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ลดไขมันด้วยการวิ่ง 10 กม. ความเร็วเฉลี่ย 6 แคลประมาณ 400 กว่า อาทิตย์ละ 4 วัน (ส่วนใหญ่วิ่งวันเว้นวัน) วิ่งมากเกินไปไหม
วิ่งทีนึงก็ประมาณเกือบ 2 ชม.
ก่อนวิ่ง Warm Up ประมาณ 5 นาทีครับ
แล้วก็เดินความเร็ว (Speed) 4 ประมาณ 5 นาที
ความเร็ว 5 ประมาณ 5 นาที
หลังจากนั้น ความเร็วเฉลี่ย 6 เกือบตลอด
พอประมาณ 300 แคล หรือ ประมาณครบ 1 ชม. (แล้วแต่ว่าจะเร่งด้วยเงื่อนไขไหน) ผมก็จะเร่งไปความเร็ว 7 อยู่ช่วงนึง (ความเร็ว 7 ระยะเวลาไม่แน่นอนครับ แต่ไม่เกิน 5 นาทีแน่ๆ )
็แล้วก็ผ่อนมาความเร็ว 6 ไปเรื่อยๆ
พอถึงประมาณแคล 380 ผมก็ค่อยๆ ลดความเร็วครับ
พอแคลประมาณ 400 นิดๆ ผมก็เดินด้วยความเร็ว 4 ไปเรื่อยๆ ซักพัก พอรู้สึกว่าไม่หอบแล้วก็ลดลงเหลือความเร็ว 3 ซักพักแล้วก็หยุด
แล้วก็ Cool Down แล้วก็นั่งพัก
วิ่งแบบนี้อาทิตย์ละ 3-4 วัน (ส่วนใหญ่วิ่งวันเว้นวัน หรือไม่ก็เว้น 2 วัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ)
แบบนี้ ผมวิ่งมากเกินไปไหมครับ
รบกวนแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ