เล่นกล้ามต้องกินอะไรครับ?

อยากรู้ว่าเวลาเล่นกล้ามต้องกินอาหารอะไรเป็นส่วนใหญ่ครับ กินกี่มื้อ ห้ามกินเวลาไหนบ้าง
ต้องเล่นตอนเวลาไหนดีสุด เล่นช่วง 2-3 ทุ่มได้ไหม
นอนอย่างน้อยวันละกี่ ชม. ครับ ต้องเล่นส่วนไหนก่อนดี