ปั่น100+ เดียวๆ

วันนี้วันพ่อ ผมเลยปั่นเพื่อพ่อ bike of me
ปั่น 197กม.(3กม.ก็จะ200กม.ละ แต่ ทั้งแรงทั้งขาและก้นทนไม่ไหวแล้ว)   Av 24.5 ใช้เวลา 8ชม.พอดี
ปั่นตอน9โมงเช้าถึง6โมงเย็น
  มีหยุดถ่ายรูปบ้าง     ผมปั่นคนเดียว
พกน้ำ1ขวดติดรถได้ขวดเดียว  น้ำหมดก็จะจอดซื้อน้ำเติมใส่ขวด+ซื้อ น้ำอัดลมกินนั่งพักสัก 5ถึง10นาที
จอดประมาน4ครั้งได้
การปั่นผมคุมโซนหัวใจให้ เต็นไม่เกิน 165  รอบขา 85-115    ช่วงกิโลที่185นี้ มีสปินบ้าง
endurance การฝึกนี้จอดพักบ่อยๆได้รึป่าวคับ
แล้วพรุ้งนี้ควรพักการปั่นไหมคับปั่นซ้อมกับกลุ่มคับ
หรือหยุดปั่นไปวิ่งเบาๆแทนหรือเล่นเวท

ขอบคุณครับ