การซ้อม

สวัสดีคับ
หลังจบทริปคนเดียว197กม.ทำให้ผมรุ้สึกการปั่นควงขาหรือปั่นรอบขามันดียังไง
.อีกวันมาปั่นซ้อมกลุ่มปกติ
ที่ผ่านมา เวลาลากหรือปั่นเดียว ใช้เกียร์ค่อนข้างหนักเลยปั่นได้ไม่นานขาล้ามาก เมื่อวานปั่นกลุ่ม  ทดลองปั่นเกียร์เบาๆควงขา100-130รอบดู ได้ความเร็วที่ดี ความเร็วเพื่มเลื่อยๆจนไปแตะ46ได้ ประมาน150-200เมตรได้ หัวใจเต้น190+ แล้วกลับไปดูดเพื่อลดให้หัวใจลดลง แล้วก็เริ่มลากที่38-40ได้เรื่อยๆ รุ้สึกขาไม่ล้าและไม่เหนื่อยเร็ว ถ้าเริ่มเหนื่อยก็จะใช้รอบขาต่ำกลับไปดูด หายเหนื่อยเร็วกว่าเก่า

อยากจะถามหน่อยคับ การซ้อม
-ผมมีเวลาว่างช่วงบ่าย3 กลุ่มผมปั่น5โมงเย็น
มีเวลา2ชม. ถ้าผมไปปั่นคุมรอบขา100 2ชม.แล้วไปปั่นกลุ่ม วันจันถึงพฤหัส แบบนี้ได้ไหมคับ
-ปั่นเอ็นดูเร็นจำเป็นไหมคับที่ต้องปั่นเดียวหรือปั่นกลุ่มได้ไหมคับ
-ปั่นเอ็นดูเร็นหัวใจเต้นโซน2 ถ้าเปลี่ยนเป็นโซน3ตลอดได้ไหมคับ