"เทคนิคบำบัดตัวเองหรือ(คนที่คุณรัก) เมื่อมีอาการเสพติด"

รวมไปถึงพฤติกรรมแย่ๆเช่น ติดเกม,ติดเหล้า,ติดบุหรี่,ติดช็อปปิ้ง,ชอบกินของมันหรือไร้ประโยชน์ เป็นต้น
เม่าแพนด้า เม่าชอปปิ้ง ลูกเต่าน้อย

1.ให้เขียนพฤติกรรมแย่ๆที่เราต้องการเลิก 1 อย่าง ลงในกระดาษ เช่น พฤติกรรมแย่ๆที่ต้องการเลิก = "ติดบุหรี่"

2.จากนั้นให้เขียน"ข้ออ้าง"ที่สมองจะพูดกับเรา เมื่อเรากำลังจะทำพฤติกรรมนั้น พร้อมทั้งเขียน"คำตอบ"ที่เราจะตอบกับสมอง
(เขียนเป็นข้อๆให้มากที่สุด ละเอียดที่สุด เท่าที่จะนึกได้)

ตัวอย่าง
พฤติกรรมแย่ๆที่ต้องการเลิก = "ติดบุหรี่"
1.หน่าา~ มวนนี้หมดพอละ พรุ่งนี้พอละ!!!
>>> แกพูดว่า"ครั้งสุดท้าย"มาตั้งแต่เมื่อไหร่?
2.ใครๆเค้าก็สูบกัน ไม่เห็นเป็นไร
>>> ก็เรื่องของมันดิ!

3.เมื่อเราเกิด"อยาก" ที่จะทำพฤติกรรมนั้น ให้นำคำตอบที่เราเคยเขียนข้อ 2 มาตอบตัวเอง

ข้อควรจำ
เป็นไปไม่ได้เลย(หรือน้อยมาก) ที่เราจะสามารถเลิกได้ ด้วยการเฝ้าบอกกับตัวเองซ้ำๆว่า จะไม่ทำแล้วๆๆๆ และสิ่งสำคัญอีกอย่างคือ คุณต้องกำจัดสภาพแวดล้อมที่จะนำไปสู่สิ่งนั้นง่าย เช่น อย่าอยู่กับเพื่อนที่สูบบุหรี่ ให้คุณไปอยู่กับเพื่อนที่ทำกิจกรรมอื่นแทน

ขอให้คุณปฏิบัติขั้นตอนเหล่านี้ทุกครั้งที่"อยาก" มันต้องใช้เวลา แต่ไม่มีอะไรยากเกินจิตใจที่มุ่งมั่นของคุณแน่นอน เยี่ยม

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

https://youtu.be/pbIp221PiLs
https://youtu.be/p6-2weLRcyo
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่