"เทคนิคบำบัดตัวเองหรือ(คนที่คุณรัก) เมื่อมีอาการเสพติด"

รวมไปถึงพฤติกรรมแย่ๆเช่น ติดเกม,ติดเหล้า,ติดบุหรี่,ติดช็อปปิ้ง,ชอบกินของมันหรือไร้ประโยชน์ เป็นต้น


1.ให้เขียนพฤติกรรมแย่ๆที่เราต้องการเลิก 1 อย่าง ลงในกระดาษ เช่น พฤติกรรมแย่ๆที่ต้องการเลิก = "ติดบุหรี่"

2.จากนั้นให้เขียน"ข้ออ้าง"ที่สมองจะพูดกับเรา เมื่อเรากำลังจะทำพฤติกรรมนั้น พร้อมทั้งเขียน"คำตอบ"ที่เราจะตอบกับสมอง
(เขียนเป็นข้อๆให้มากที่สุด ละเอียดที่สุด เท่าที่จะนึกได้)

ตัวอย่าง
พฤติกรรมแย่ๆที่ต้องการเลิก = "ติดบุหรี่"
1.หน่าา~ มวนนี้หมดพอละ พรุ่งนี้พอละ!!!
>>> แกพูดว่า"ครั้งสุดท้าย"มาตั้งแต่เมื่อไหร่?
2.ใครๆเค้าก็สูบกัน ไม่เห็นเป็นไร
>>> ก็เรื่องของมันดิ!

3.เมื่อเราเกิด"อยาก" ที่จะทำพฤติกรรมนั้น ให้นำคำตอบที่เราเคยเขียนข้อ 2 มาตอบตัวเอง

ข้อควรจำ
เป็นไปไม่ได้เลย(หรือน้อยมาก) ที่เราจะสามารถเลิกได้ ด้วยการเฝ้าบอกกับตัวเองซ้ำๆว่า จะไม่ทำแล้วๆๆๆ และสิ่งสำคัญอีกอย่างคือ คุณต้องกำจัดสภาพแวดล้อมที่จะนำไปสู่สิ่งนั้นง่าย เช่น อย่าอยู่กับเพื่อนที่สูบบุหรี่ ให้คุณไปอยู่กับเพื่อนที่ทำกิจกรรมอื่นแทน

ขอให้คุณปฏิบัติขั้นตอนเหล่านี้ทุกครั้งที่"อยาก" มันต้องใช้เวลา แต่ไม่มีอะไรยากเกินจิตใจที่มุ่งมั่นของคุณแน่นอน

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้H.A.L.T  คืออะไร???

halt ตรงกับภาษาอังกฤษ แปลว่า "หยุด" ซึ่งมีความหมายมากกว่า stop
ประกอบด้วยพยัญชนะ 4 ตัว มีที่มาคือ
1.h = hungry (หิว)
2.a = angry (โกรธ)
3.l = lonely (เหงา)
4.t = tired (เหนื่อย)

พบว่าการที่คนเราติดสิ่งเสพติดนั้น เกือบทั้งสิ้นมีต้นตอมาจาก"ความเครียด" แต่ก็ยังพบอีกว่าเมื่อคนเราตกอยู่ใน 4 อารมณ์นี้ ทำให้เราติดสิ่งเสพติดง่าย(ไม่ใช่ทุกคน) สิ่งเสพติดนี้ไม่ใช่แค่สิ่งของหรือกิจกรรมต่างๆด้วย คนก็เช่นกัน เรียกอีกอย่างว่า"สภาวะอ่อนแอ"ของมนุษย์ก็ได้ เป็นกันไหมที่เวลาเราหิวจะหันไปกินของมันๆ เวลาเราเหงาเราจะเปิดเฟซนานๆ เวลาเหนื่อยๆจะไปเล่นเกม เป็นต้น
ดังนั้นเมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังเครียด หรือมีอารมณ์ใน 4 อย่างนี้เกิดขึ้น ขอให้เปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์แทน แล้วเราจะไม่ตกเป็นทาสอารมณ์ของสิ่งชั่วร้าย

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ต่อไปคือในกรณีถ้าเป็นคนที่เรารักล่ะ...

*** ก่อนอื่นมีความจริงอย่างนึงที่ควรพึงระลึกไว้ นั่นก็คือ "มนุษย์ทุกคน เคลื่อนที่เข้าหาความสุขเสมอ"

ขอยกตัวอย่าง "ติดเกม"
"เกม" เป็นสิ่งที่เขาชอบ สังเกตว่าเวลาว่างๆคนๆนั้นชอบเล่นเกมบ่อย
ที่นี้จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าคุณบ่น ด่า เวลาเขาเล่นเกม นั่นก็คือ เขาจะรู้สึกว่า อยู่กับคุณแล้วไม่มีความสุข
เมื่อเขาไม่มีความสุข เขาก็จะไปหาความสุข(ความสุขของเขาคือเกม)
ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำคือ อย่าไปแสดงอาการไม่พอใจเมื่อเขาเล่นเกม แต่ให้เปลี่ยนวิธีเป็นให้ความรัก ความห่วงใย เช่น อาจจะทำกับข้าวที่เขาชอบให้เขาทาน ถามไถ่สารทุกสุขดิบเขา เปลี่ยนวิธีให้เขามีความสุขเมื่ออยู่กับเรา แล้วเขาจะค่อยๆเคลื่อนที่หาเรา เมื่อเขาอยู่กับเราแล้วมีความสุข เขาอาจจะติดเกมอยู่ แต่ติดน้อยลง เพราะจะใช้เวลากับเราด้วย
วิธีนี้ใช้เวลาเช่นกัน และไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ผล แต่การต่อว่าก็ไม่เคยทำให้อะไรดีขึ้น และไม่ได้ทำให้อีกฝ่ายหันมาหาคุณในระยะยาวด้วย ถ้าทำยังไงก็ไม่ดีขึ้น แนะนำว่าควรเลิกกับคนๆนี้ เพราะว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ ถ้าเขาไม่ทำเอง ต่างกับการทำกับตัวเอง ซึ่งแน่ใจว่าได้ผลแน่นอน

https://youtu.be/pbIp221PiLs
https://youtu.be/p6-2weLRcyo