เราสามารถเพิ่มเมลาโทนินในร่างกายได้มั้ย(โดยที่ไม่ต้องกินอาหารเสริม)

ผมมีอาการหลับไม่ค่อยสนิทเป็นบ่อยๆ   บางทีก็ตื่นมากลางดึก  แล้วนอนต่อก็หลับๆตื่นๆ   เลยกำลังคิดว่าจะลองซื้อ  เมลาโทนิน  มากินก่อนนอนดีมั้ย  แต่ก็อยากลองถามผู้รู้ดูก่อนครับเพราะ  เท่าที่รู้มาเมลาโทนินในร่างกายเราจะค่อยๆลดลงเมื่ออายุมากขึ้น  ทำให้หลับยากขึ้น  ก็เลยสงสัยว่าแล้วเราสามารถสร้างเมลาโทนินให้เพิ่มขึ้นมาอีกได้มั้ยโดยที่ไม่ต้องไปซื้อเมลาโทนินมากิน (หรือกินกล้วย  กินสับปะรด ก่อนนอน)  หรือว่าเจ้าสารเมลาโทนินเนี่ยเมื่อลดลงแล้วก็ต้องลดลงไปเลยไม่สามารถสร้างเพิ่มได้อีก   เพราะตัวผมเองตอนนี้ก็ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว(ไม่รู้เกี่ยวกันเปล่า)   ตอนนี้อายุก็เพิ่ง 38 เอง 555
ถ้ามีวิธีไหนสามารถเพิ่มได้จะได้ไม่ต้องไปซื้ออาหารเสริมครับ    ขอบคุณครับ