พึ่งเริ่มวิ่งครับ รบกวนแนะนำเทคนิค/จำนวนรอบที่เหมาะสมด้วยครับ

วันนี้พึ่งได้มาวิ่งแบบจริงจังครับ เพราะเพื่อนเล่นบาสแต่ผมไม่ชอบบาส เลยมานั่งคิดว่า เฮ้ย ชีวิตนี้จะไม่เล่นกีฬาเลยหรอ เหลือบไปเห็นลู่วิ่งพอดีครับ เลยจัด เอาวะ ซัก6รอบสนาม แต่ก็ได้ถึง6ครึ่งครับ มีเดินบ้าง ประมาณ1/5สนามครับ วิ่งรอบนึงก็มาพักซัก3นาที เอาน้ำลูบหน้าบ้างครับ เลยอยากได้เทคนิค/จำนวนรอบที่เหมาะสมใน1วันครับแล้วก็ควรวิ่งกี่วันต่อ1อาทิตย์ครับ ถ้า1นี่จะพอไหวมั๊ยครับ

ปล.ผมสูง178 หนัก60 อยู่ม.ปลายครับ