อาหารเย็นหลังออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก ทานแบบไหนดีครับ

ตอนเย็นผมอยากหาทานอะไรที่สะดวกๆน่ะครับ เพราะ ผมเลิกงาน 16.00 ออกกำลังกาย ก็ 16.20-18.30 ครับ กว่าจะกลับถึงบ้านก็ 19.00-19.30 เข้านอน 21.00 ครับ  ช่วงระยะเวลาในการทานมื้อเย็นกับเวลานอนมันห่างกันนิดเดียวครับ ผมเลยไม่อยากจะทานแบบหนักท้องซักเท่าไร

เข้าเรื่องเลยครับ
ก่อนหน้านี้ผมทาน แค่ แก้วมังกร 1 ผลครับ แต่ลองหาข้อมูลไปเรื่อยๆ เขาบอกว่าทานแบบนี้จะส่งผลเสียกับร่างกายมากกว่าผลดีครับ

ตอนนี้ผมจึงเปลี่ยนเป็น นมพร่องมันเนย 400 มล. 1ขวด  ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น  แล้วก็ผลไม้ครึ่งลูก ไม่เป็นแก้วมังกรก็ฝรั่งครับ

ทานแบบนี้ต้องลดต้องเพิ่มอะไรไหม มีคนแนะนำให้ทานข้าวปกติแต่ให้ทานแต่พอดี อย่าง ข้าว+อกไก่  แต่ช่วงเย็นนี้ผมไม่สะดวกจะหาทานแบบนี้จริงๆครับ จึงอยากรู้ว่าทานแบบนี้เหมาะสมดีหรือยังครับ