วิ่งเเล้วเจ็บ ขาพับ บางทีปวดน่อง เเก้ไขยังไงครับ คำถามอื่นๆ qลq

วิ่งเเล้วมีอาการเจ็บ ตรงขาดพับครับ [ไม่ได้เจ็บหัวเข่านะครับ]
เเล้วก็ บางทีเจ็บ ตรงน่อง ไม่ได้เป็น ชิ้นสปริ้น
อยากทราบวิธีเเก้ อะครับ
เเล้วก็ วิ่งเต็มเท้าหนิ ต้องลง ยังไงหรอครับ กำลังฝึก
ขอบคุณล่วงหน้าครับ ขอบคุณครับ