เวลาปั่นจักรยานทานอะไรในระหว่างปั่นกันครับ

อาทิตย์หน้าผมจะไปขี่งานสุพรรณ 100 โล แต่ผมมีปัญหาเวลาซ้อมคือ คาร์โบในร่างกายไม่พอทำให้ร่างกายหมดแรงตอน 60-70 โล ตลอดผมเลยคิดว่าจะต้องโหลดคาร์โบในระหว่างขี่แต่ผมไม้รู้ว่าต้องทานอะไรในระหว่างปั่นครับ