ผมว่าความสำเร็จจริงนะไม่ใช่การลดได้สำเร็จ
แต่มันคือการลดแล้วไม่กลับไปอ้วนอีก
ผมไม่กลับไปอ้วนมาจะ 2ปีแล้ว
10ปีมานี้ ตั้งแต่อายุ19 ผมเคยลดแล้วอ้วน อ้วนแล้วลด มา4รอบ
ถ้าคนไม่เคยลด จะหาแต่วิธีการลด และ ลดให้ไวด้วย
แต่ที่ลืมเรื่องนึงคือ ผอมแล้วจะทำยังไง
ลดครั้งแรก ตอนอายุ19 ใช้เวลาลด 5-6เดือน(จำไม่ได้แน่นอน)
จากประมาณ105 ถึง 67หรือ68เนี่ยแหละ
วิธีการ อด กินน้อย ข้าวก้อนนึงกับแกงหน่อย ไม่ออกกำลังกาย
ลดฮวบๆเลยครับ
37-38โลได้
ตอนนั้นมีคนทักว่า เฮ้ย กินเท่าแมวดมแบบนี้ถ้าผอมแล้วต้องกินแมวดมไปตลอดชีวิตเลยนะ
เดี๋ยวก็โยโย่หรอก อะ ไม่เชื่อ และ ตอนนั้นไม่รู้ว่าโยโย่มันเป็นยังไง
เมื่อถึงตามเป้าแล้ว รู้มั้ยเกิดอะไรขึ้น
เมื่อเราทรมาณมาครึ่งปี จัดหนักเลยครับ
จงจำเอาไว้ คำว่า นิดหน่อยน่า วันเดียวเอง เนี่ยแหละ พาชิบหอย
วันที่1ผ่านไป พรุ่งนี้อีกสักวัน ขึ้นโลสองโลไม่รู้สึกหรอก เฮ้ย ยังผอมอยู่
บางที5-6โลไปแล้วยังรู้สึก เฮ้ยยังผอมอยู่เลย เชื่อมั้ยว่าจุดท้อเรา คือ ขึ้นไป8โล 10โล
เราจะบอกว่า แม่ม ช่างแม่มแล้ว คราวนี้ขึ้นหนักเลยครับ ทะยานไป115 ในเวลา1ปี
เลยรู้เลยโยโย่คืออะไร
ลดรอบสอง ตอนอายุ23 115-75
ตอนนั้นfast5กำลังดัง ทำตาม ตอนแรกคุมปริมาณอาหาร แต่กินเยอะขึ้นกว่ารอบแรกนะ(รอบแรก2มื้อข้าวทัพพีแกงหรือกับเท่าแมวดม)
กฏจำได้ว่า กินวันละ5ชม. ทำตาม ทำได้ 7-8เดือน เหลือ75
แล้วตอนนั้นพอถึง75 ดันไปอ่านคนนึงโพสต์ว่า ถ้ากินในเวลา5ชม.เท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะเราทำมา7-8เดือน ก็เห็นว่ามันลดมาแล้วนี่
คราวนี้ใน5ชม.แdกไม่ยั้งเลยครัช พิซซ่า ลาซาญญ่า ชาบู หมูทะ เคเอฟซี ไก่ทอดหาดใหญ่ มันไก่ ขาหมู ฮันนี่ท้ง ฮันนี่โทส
กินใน5ชม. ขึ้นจาก75มาเป็น85 บอกแล้วพอขึ้นมาเกินหลัก8 หรือ 10 คนเราจะบอกว่าช่างแม่มแล้ว
คราวนี้ก็ไม่ฟาสแล้ว คราวนี้ทั้งวันเหมือนเดิม ทะยานไป รอบที่3 คือ 98
ลดรอบ3 ตอนอายุ26 98-65
ทำfast5เหมือนเดิม คราวนี้ลดฮวบๆ เหมือนเดิม ทำไปประมาณ10เดือน มาพลาดตรงไหนรึป่าว
ตอนนั้นมีม็อบกปปส. ผมไปม๊อบทุกวันเลย นั่งเฉยๆมาแล้วเหนียวไก่ ไข่เจียว ข้าวผัดกะเพรา ขนม
ตอนแรกไม่เอา แต่เวลาเราไปอยู่ในดงอาหาร แถมฟรีด้วย หลุด และไม่เข็ดคือยังเชื่อว่าฟาส5ถ้ากินใน5ชม.จะไม่กลับไปอ้วน
(ทั้งที่โยโย่ไปรอบนึงแล้วนะ) และตอนนั้นมีเดินเป็นกิโลๆด้วย เราก็เดินใช่มะ ความเชื่อว่าเดินไปขนาดนั้น มันหมด แต่จริงๆแล้ว
กลับมา มีรข้าวต้มเลี้ยง มีหมกไก่เลี้ยง พอขึ้นมาเป็น75 เหมือนเดิมไม่รู้สึกตัว เพราะ75มันท้วมนิดๆไง ยังไม่รู้สึก พอขึ้นเป้น80ก็ยังไม่สำเหนียกพอ
85ปุ๊บ ช่างแม่ม หมดม๊อบเฮียยุทธออกมา นน.ผมขึ้นไปเป็น92 แต่คราวนี้รู้สึกผิด หลังม็อบปุ๊บผมลดรอบ4เลย
ลดรอบ4 ตอนอายุ28 92 - 65-66(ไม่กลับไปอ้วนแล้ว)
รอบนี้ศึกษาใหม่ สิ่งนึงที่ไม่เคยทำคือ ออกกำลังกาย คราวนี้ผมออกกำลังกาย และ กินอาหารคลีน(ช่วงลดนะ)
คือ ปลา ไข่ขาว หรือ อกไก่ชิ้นนึง ผักเยอะๆ คาร์โบไม่ต้องเยอะ กินปริมาณเท่าคนปกติกิน 2 มื้อ แล้ววิ่งสนามหลวง เช้า เย็น
ลดช้ามาก รอบนี้1ปีเต็มๆ เฉลี่ยเดือนนึงแค่2-3โล แต่ไม่เหมือนเก่าๆนะ คือ ไม่หิว ไม่โหย เรื่อยๆนะ
1ปีผ่านไป กลับมาใส่เสื้อผ้าเก่าๆได้ พอเราทำมาถึง66เรารู้เลยว่า ปล่อยตามใจไม่ได้อีกแล้ว
----------------------------
เลยวางแผนการคุมนน.ให้คงที่ สิ่งนี้สำคัญ
วิธีการก็คือ
ปัจจุบันผมก็ไม่ได้กินคลีน ปลา ไข่ขาว อกไก่ ผักต้ม เหมือนตอนลด ออกกำลังมั่งไม่ออกมั่ง แต่คงที่มาตั้งแต่เลิกลดคือประมาณปีใหม่ ช่วงๆนั้นแหละ
แต่ที่ไม่ขึ้นไม่ลด มีวิธีง่ายๆคือ
1.กินวันละ2มื้อ (ผมว่า3เยอะไป ถ้า3กลัวหลุด) แต่ก็ไม่หิวไม่โหยนะ
2.กินปกติ ไม่คลีนนะ สั่งห้ามพิเศษ ธรรมดาเท่านั้น
เช่น สั่งค้าน้าหมูกรอบ ไข่ดาวใบ , ขาหมูไม่หนังธรรมดา ,ข้าวมันไก่จานธรรมดาสักอาทิตย์ละครั้ง,ก๋วยเตี๋ยว ,ราดหน้า,เย็นโฟ อะไรก็ได้ แต่ต้องสั่งธรรมดา ห้ามพิเศษ
3.ห้ามของจุกจิก พยายามลด ละ เลิก ให้เป็นนิสัย ทำไปนานๆมันจะไม่อยากไปเองโดยปริยาย ของจุกจิกก็คือ ของที่กินระหว่างเล่นคอม ทำงาน เลย์ ขนมปัง หมูปิ้ง ขนมหวาน ของจุบจิบทั้งหลาย
4.วันพิเศษได้เดือนละ2ครั้ง(3ก็ได้แต่2ครั้งกำลังดี) คือวันนี้จะไปกินอะไรพิเศษสักมื้อนึง เช่น บุฟเฟต์ ชาบูชิ เนื้อย่าง พิซซ่า แต่เชื่อเหอะ เวลามันชินกับการกินจานธรรมดาแล้วอิ่มแล้ว มันก็กินไม่ได้เยอะหรอก กินนิดๆก็อิ่มแล้ว
5.ออกกำลังกายด้วย แต่ช่วงหลังเลิกลดแล้ว ผมก็ขี้เกียจแล้ว555+ แต่ถ้าหลังลดแล้วทำได้ข้อ1-4 รับรองไม่กลับไปอ้วน เพราะตอนนี้ก็ไม่กลับมาอ้วนได้ปีนึงแล้ว และตอนนี้สู่สภาวะชินแล้ว ไม่โหยอาหาร ไม่ได้อยากอาหาร เมื่อเราชิน ไม่โหยไม่อยาก นั่นแหละดีสุดแล้ว
การลดความอ้วนได้สำเร็จจริงๆนั้นไม่ใช่การลดไวที่สุด
ลดได้มากใช้เวลาน้อยที่สุด
แต่ความสำเร็จจริงๆแล้ว ก็คือการ เมื่อผอมแล้ว ไม่กลับไปอ้วนอีก
รักษาระดับน้ำหนักไว้คงที่ นี่แหละคือความสำเร็จที่แท้จริง
มีแต่หลักสูตรลดความอ้วน แต่หลักของมันจริงๆคือ เมื่อผอมแล้ว ต้องทำไงต่อ
แต่มันคือการลดแล้วไม่กลับไปอ้วนอีก
ผมไม่กลับไปอ้วนมาจะ 2ปีแล้ว
10ปีมานี้ ตั้งแต่อายุ19 ผมเคยลดแล้วอ้วน อ้วนแล้วลด มา4รอบ
ถ้าคนไม่เคยลด จะหาแต่วิธีการลด และ ลดให้ไวด้วย
แต่ที่ลืมเรื่องนึงคือ ผอมแล้วจะทำยังไง
ลดครั้งแรก ตอนอายุ19 ใช้เวลาลด 5-6เดือน(จำไม่ได้แน่นอน)
จากประมาณ105 ถึง 67หรือ68เนี่ยแหละ
วิธีการ อด กินน้อย ข้าวก้อนนึงกับแกงหน่อย ไม่ออกกำลังกาย
ลดฮวบๆเลยครับ
37-38โลได้
ตอนนั้นมีคนทักว่า เฮ้ย กินเท่าแมวดมแบบนี้ถ้าผอมแล้วต้องกินแมวดมไปตลอดชีวิตเลยนะ
เดี๋ยวก็โยโย่หรอก อะ ไม่เชื่อ และ ตอนนั้นไม่รู้ว่าโยโย่มันเป็นยังไง
เมื่อถึงตามเป้าแล้ว รู้มั้ยเกิดอะไรขึ้น
เมื่อเราทรมาณมาครึ่งปี จัดหนักเลยครับ
จงจำเอาไว้ คำว่า นิดหน่อยน่า วันเดียวเอง เนี่ยแหละ พาชิบหอย
วันที่1ผ่านไป พรุ่งนี้อีกสักวัน ขึ้นโลสองโลไม่รู้สึกหรอก เฮ้ย ยังผอมอยู่
บางที5-6โลไปแล้วยังรู้สึก เฮ้ยยังผอมอยู่เลย เชื่อมั้ยว่าจุดท้อเรา คือ ขึ้นไป8โล 10โล
เราจะบอกว่า แม่ม ช่างแม่มแล้ว คราวนี้ขึ้นหนักเลยครับ ทะยานไป115 ในเวลา1ปี
เลยรู้เลยโยโย่คืออะไร
ลดรอบสอง ตอนอายุ23 115-75
ตอนนั้นfast5กำลังดัง ทำตาม ตอนแรกคุมปริมาณอาหาร แต่กินเยอะขึ้นกว่ารอบแรกนะ(รอบแรก2มื้อข้าวทัพพีแกงหรือกับเท่าแมวดม)
กฏจำได้ว่า กินวันละ5ชม. ทำตาม ทำได้ 7-8เดือน เหลือ75
แล้วตอนนั้นพอถึง75 ดันไปอ่านคนนึงโพสต์ว่า ถ้ากินในเวลา5ชม.เท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เพราะเราทำมา7-8เดือน ก็เห็นว่ามันลดมาแล้วนี่
คราวนี้ใน5ชม.แdกไม่ยั้งเลยครัช พิซซ่า ลาซาญญ่า ชาบู หมูทะ เคเอฟซี ไก่ทอดหาดใหญ่ มันไก่ ขาหมู ฮันนี่ท้ง ฮันนี่โทส
กินใน5ชม. ขึ้นจาก75มาเป็น85 บอกแล้วพอขึ้นมาเกินหลัก8 หรือ 10 คนเราจะบอกว่าช่างแม่มแล้ว
คราวนี้ก็ไม่ฟาสแล้ว คราวนี้ทั้งวันเหมือนเดิม ทะยานไป รอบที่3 คือ 98
ลดรอบ3 ตอนอายุ26 98-65
ทำfast5เหมือนเดิม คราวนี้ลดฮวบๆ เหมือนเดิม ทำไปประมาณ10เดือน มาพลาดตรงไหนรึป่าว
ตอนนั้นมีม็อบกปปส. ผมไปม๊อบทุกวันเลย นั่งเฉยๆมาแล้วเหนียวไก่ ไข่เจียว ข้าวผัดกะเพรา ขนม
ตอนแรกไม่เอา แต่เวลาเราไปอยู่ในดงอาหาร แถมฟรีด้วย หลุด และไม่เข็ดคือยังเชื่อว่าฟาส5ถ้ากินใน5ชม.จะไม่กลับไปอ้วน
(ทั้งที่โยโย่ไปรอบนึงแล้วนะ) และตอนนั้นมีเดินเป็นกิโลๆด้วย เราก็เดินใช่มะ ความเชื่อว่าเดินไปขนาดนั้น มันหมด แต่จริงๆแล้ว
กลับมา มีรข้าวต้มเลี้ยง มีหมกไก่เลี้ยง พอขึ้นมาเป็น75 เหมือนเดิมไม่รู้สึกตัว เพราะ75มันท้วมนิดๆไง ยังไม่รู้สึก พอขึ้นเป้น80ก็ยังไม่สำเหนียกพอ
85ปุ๊บ ช่างแม่ม หมดม๊อบเฮียยุทธออกมา นน.ผมขึ้นไปเป็น92 แต่คราวนี้รู้สึกผิด หลังม็อบปุ๊บผมลดรอบ4เลย
ลดรอบ4 ตอนอายุ28 92 - 65-66(ไม่กลับไปอ้วนแล้ว)
รอบนี้ศึกษาใหม่ สิ่งนึงที่ไม่เคยทำคือ ออกกำลังกาย คราวนี้ผมออกกำลังกาย และ กินอาหารคลีน(ช่วงลดนะ)
คือ ปลา ไข่ขาว หรือ อกไก่ชิ้นนึง ผักเยอะๆ คาร์โบไม่ต้องเยอะ กินปริมาณเท่าคนปกติกิน 2 มื้อ แล้ววิ่งสนามหลวง เช้า เย็น
ลดช้ามาก รอบนี้1ปีเต็มๆ เฉลี่ยเดือนนึงแค่2-3โล แต่ไม่เหมือนเก่าๆนะ คือ ไม่หิว ไม่โหย เรื่อยๆนะ
1ปีผ่านไป กลับมาใส่เสื้อผ้าเก่าๆได้ พอเราทำมาถึง66เรารู้เลยว่า ปล่อยตามใจไม่ได้อีกแล้ว
----------------------------
เลยวางแผนการคุมนน.ให้คงที่ สิ่งนี้สำคัญ
วิธีการก็คือ
ปัจจุบันผมก็ไม่ได้กินคลีน ปลา ไข่ขาว อกไก่ ผักต้ม เหมือนตอนลด ออกกำลังมั่งไม่ออกมั่ง แต่คงที่มาตั้งแต่เลิกลดคือประมาณปีใหม่ ช่วงๆนั้นแหละ
แต่ที่ไม่ขึ้นไม่ลด มีวิธีง่ายๆคือ
1.กินวันละ2มื้อ (ผมว่า3เยอะไป ถ้า3กลัวหลุด) แต่ก็ไม่หิวไม่โหยนะ
2.กินปกติ ไม่คลีนนะ สั่งห้ามพิเศษ ธรรมดาเท่านั้น
เช่น สั่งค้าน้าหมูกรอบ ไข่ดาวใบ , ขาหมูไม่หนังธรรมดา ,ข้าวมันไก่จานธรรมดาสักอาทิตย์ละครั้ง,ก๋วยเตี๋ยว ,ราดหน้า,เย็นโฟ อะไรก็ได้ แต่ต้องสั่งธรรมดา ห้ามพิเศษ
3.ห้ามของจุกจิก พยายามลด ละ เลิก ให้เป็นนิสัย ทำไปนานๆมันจะไม่อยากไปเองโดยปริยาย ของจุกจิกก็คือ ของที่กินระหว่างเล่นคอม ทำงาน เลย์ ขนมปัง หมูปิ้ง ขนมหวาน ของจุบจิบทั้งหลาย
4.วันพิเศษได้เดือนละ2ครั้ง(3ก็ได้แต่2ครั้งกำลังดี) คือวันนี้จะไปกินอะไรพิเศษสักมื้อนึง เช่น บุฟเฟต์ ชาบูชิ เนื้อย่าง พิซซ่า แต่เชื่อเหอะ เวลามันชินกับการกินจานธรรมดาแล้วอิ่มแล้ว มันก็กินไม่ได้เยอะหรอก กินนิดๆก็อิ่มแล้ว
5.ออกกำลังกายด้วย แต่ช่วงหลังเลิกลดแล้ว ผมก็ขี้เกียจแล้ว555+ แต่ถ้าหลังลดแล้วทำได้ข้อ1-4 รับรองไม่กลับไปอ้วน เพราะตอนนี้ก็ไม่กลับมาอ้วนได้ปีนึงแล้ว และตอนนี้สู่สภาวะชินแล้ว ไม่โหยอาหาร ไม่ได้อยากอาหาร เมื่อเราชิน ไม่โหยไม่อยาก นั่นแหละดีสุดแล้ว
การลดความอ้วนได้สำเร็จจริงๆนั้นไม่ใช่การลดไวที่สุด
ลดได้มากใช้เวลาน้อยที่สุด
แต่ความสำเร็จจริงๆแล้ว ก็คือการ เมื่อผอมแล้ว ไม่กลับไปอ้วนอีก
รักษาระดับน้ำหนักไว้คงที่ นี่แหละคือความสำเร็จที่แท้จริง