ลดความอ้วน ยังไงให้ได้ผลคะ

คือ จขกท น้ำหนัก 50 คะ เพราะกินเยอะเเล้วลืมชั่งน้ำหนักมาเห็นตัวเองอีกที 50 แล้วเลยทำการ ลดน้ำหนักคะ ทุกเย็นมาประมาณ จะ1 เดือนแล้ว จขกท ออกกำลังกายวันละ 40 นาที เพราะกลับมาจากทำงานก็ เย็นแล้ว  ทุกเช้า จขกท กินปกติคะ อาจจะเป็น ต้มจืด ใส่หมูน้อยที่สุด   ช่วงบ่าย อาจจะ ทานผลไม้หรือ โยเกิต ส่วน แต่พอมาช่วงเย็น จขกท หิวมากคะ เหมือนรู้สึกว่าตัวเอง กินไม่พอ หิวมากๆ เคย ไม่กินแล้วไปนอน แต่นอนไม่หลับเลยคะก็ต้องลุกมากิน น้ำหนักเลย 50 เหมือนเดิม ทั้งๆที่ ก็ออกกำลังกาย มันหิวนี่หน่าาาาาาทำไงดีคะ ให้ไม่หิวตอนเย็นแล้ว น้ำหนักลดคะ