ช่วยดูท่าออกกำลังให้ด้วยค่ะ

จขกท.สนใจการออกกำลังทั้งตัวด้วยดัมเบล....และอยากกระชับหน้าอกด้วย...เพราะมีปัญหาหน้าออกคล้อยด้วย
ทราบมาว่ามีบางท่าช่วยกระชับหน้าอกได้ด้วย.....
พอดีค้นหาในยูทูป เจอหลายคลิป  บางคลิปเน้นเฉพาะหน้าอก...บางคลิปก็เน้นเป็นส่วนๆไป
บางคลิปก็ทั้งตัว......ก็เลยลองเลือกมา 2 คลิป   ให้ช่วยดูค่ะ ว่า2 คลิปนี้ ok มั้ยคะ  สำหรับการบริหารทั้งตัว
รวมทั้งช่วยกระชับหน้าอกด้วย....หรือว่าต้องแยกบริหารหน้าอกต่างหากคะ....

https://www.youtube.com/watch?v=SGFcjflwRUQ



https://www.youtube.com/watch?v=sSKPFNl4p08


สามารถทำได้ทุกวันมั้ยคะ   หรือว่าต้องมีเว้นวันบ้างคะ