ผมอยากจะเล่นกล้ามแต่ผมผอมมากควรทำไงบ้างครับ

โห 185 หนัก 55 เห็นภาพเลยครับว่าผอม

พอดีผมหนัก 83 สูง 186 น่ะครับ

1. ออกกำลังกาย ถ้าสะดวก ก็เข้า ฟิตเนต เล่นท่าต่างๆ ลองหาท่าเล่น พื้นฐานของมือใหม่ก็ได้ครับ http://planforfit.com/%E0%B9%82%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%97-1-%E0%B8%9B%E0%B8%B5-%E0%B9%81%E0%B8%9A/

    ถ้าไม่สะดวก จะเป็น free weight แบบ calisthenics ก็ได้ครับ

2. กินให้เยอะขึ้น โปรตีนควรจะกินให้เป็น 2เท่า ของน้ำหนักตัวต่อวัน
   หนัก 55 ก็กิน โปรตีน 120 กรัม ต่อวันไปเลยครับ
3. นอนพักผ่อนให้เต็มที่ เพราะร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เต็ฒที่น่ะครับ