คนที่ทำงานเดินทางบ่อย มีวิธีฟิตเนสยังไงบ้างครับ

ปีนี้เดินทางบ่อยมากเลยครับ ไม่มีเวลาฟิตเนสเลย โปรแกรม ผมฟิตเนสจะเป็น แบบ 5 วันฟิตเนสแล้วก็พักยาว5-30วัน (ทำงานไม่มีเวลา)
บางทีก็เล่นแค่ 3 วันก็มีแล้ว งานยาว เลย พอมีเวลา กลับมาฟิตเนส เหมือนคน นับ 1 ใหม่ตลอดคือแรงตก และ ร่างกายปวดหนักมาก เหมือนคนพึ่งเล่น (อุตส่ามีเวลาพักผ่อนจากงานดันมาทรมานปวดตัวอีกT_T) อยากถามครับ มีใครประสบปัญหาแบบผม แต่รักษาสภาพความฟิต และ ร่างกายเป็นไปตามเป้าที่ตั้งไว้บ้างครับ ขอบคุณครับ