รบกวนขอคำปรึกษาการลดความอ้วนหน่อยครับ

ผมหนัก 72 kg
สูง 177 cm
รอบอก     93 cm (นมจัดว่าตั้งเต้า)
รอบเอววัดตำแหน่งสะดือ 96 cm   (เหมือนใส่ห่วงยางตลอดเวลา)
(ตอนใส่เสื้อจะดูไม่รู้ว่าอ้วนครับ)
แรงก็น้อยวิดพื้นได้1ทีแล้วก็จอดเทียบท่า

เป้าหมาย คือให้นมลดลงกับเอวแฟบลงไม่เหมือนใส่ห่วงยาง แล้วก็มีแรงเพิ่มขึ้น

หลังจากหาข้อมูลมาได้ซักระยะนึงผมก็จัดตารางแบบนี้
จันทร์-พฤหัส 6.30ปั่นจักรยาน  ตอนเย็นเล่นT25 (เล่นตามคนทำท่าง่าย)
ศุกร์-เสาร์  เล่นเวทช่วงล่าง กับ ช่วงบน (คนละวันตามลำดับ)
อาทิตย์ พัก
อาหารทานไม่เกิน 1700 kcal  ค่อนข้างคลีนช่วงเช้าและเย็น เน้นโปรตีน

คำถาม : ตารางแบบนี้โอเคมั้ยครับ ควรปรับอะไรยังไงบ้างครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ