อยากถามเกี่ยวกับคนที่เข้าฟิตเนสอ่ะครับ

วิธีการลีนไขมัน ก็ที่รู้กันทั่วไปครับ ว่าต้องคาร์ดิโอ+คุมอาหาร  การคาร์ดิโอนั้น แล้วแต่ความชอบส่วนบุคคลเลยครับ อย่างตัวผมเองไม่ค่อยชอบการวิ่ง หรือเล่นเครื่องคาร์ดิโอเท่าไร แต่ผมชอบการยกเวท เลยชอบ จัดเป็นเวทเทรนนิ่ง Circuit หรือ เวทเทรนนิ่งด้วยการใช้น้ำหนักให้น้อยลง แล้วยกจนหมดแรง พักระหว่างเซ้ตน้อยๆ และทำหลายๆ เซ็ต เอาครับ เช่นปกติ ยก BB Bench Press 80 kg 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-10 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 60-90 วินาที ก็จะลดน้ำหนักมาเหลือแค่ 50-60 kg 8-10 เซ็ต แต่ละเซ็ตยกจนหมดแรง(จะได้ประมาณ 15-20 ครั้ง) พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 30 วินาที   ขอบอกว่า %MHR ขึ้นมามากไม่แพ้ทำ คาร์ดิโอหนักๆ เลยครับ (เทคนิค HIIT ก็ถือเป็นหนึ่งในวิธีของผมอย่างนึงเหมือนกัน แต่จะไม่ค่อยใช้ เพราะขี้เกียจดูเรื่องเวลาขณะ สปริ๊นท์)

ส่วนที่ถามว่ากินกี่ kcal ต่อวัน อันนี้ผมว่าแล้วแต่คนนะครับ อย่างเช่นตัวผม ค่า TDEE อยู่ที่ประมาณวันละ 3200 ผมก็จะกินวันนึงประมาณ 2200 kcal เพื่อลดน้ำหนักให้ได้สัปดาห์ละ 1 กก. แต่ถ้าคุณมีค่า TDEE น้อยกว่านี้ หรือมากกว่านี้ และเป้าหมายต้องการลดน้ำหนักให้มากกว่าหรือน้อยกว่า 1 กก. ก็ต้องปรับของคุณเองครับ (แต่อย่าต่ำกว่าค่า BMR ก็พอ)

และสุดท้ายที่ถามว่าใช้เวลาลีนนานเท่าไร ส่วนใหญ่ผมจะกำหนดไว้ประมาณ 3-4 เดือนครับ ไม่เกินนี้ ถ้าขยันหน่อยบางครั้ง 2 เดือนกว่าๆ ก็ออกจากช่วงลีนแล้วครับ ถ้าขี้เกียจหน่อย ก็ยืดไป 3 เดือนกว่าๆ  แต่ไม่ควรเกิน 4 เดือนครับ