ปรึกษา:ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารแต่น้ำหนักไม่ลดค่ะ

ก่อนอื่นขอแนะนำตัวก่อนนะคะเราอายุ20ปี สูง 150 เป็นคนโครงร่างเล็ก น้ำหนักตอนนี้อยู่ที่ 53.5 กก.(ชั่งตอนเช้าแบบยังไม่ได้กินค่ะ) เอว 33 T___T
เมื่อก่อนเราเคยหนัก 65 กก.แต่ก็ปรับเปลี่ยนมาทานอาหารเกือบคลีน ส่วนผักมีประกอบทุกมื้อ
ผลไม้ทานเฉพาะพวกที่ไม่หวานมากอย่างแคนตาลูปค่ะ ส่วนข้าวเราทานข้าวกล้องค่ะ   งดขนมกรุบกรอบ เบเกอรี่ ของทุกอย่างที่ทำให้อ้วน TT
ชีวิตประจำวันของเรา(เราทำทุกวันค่ะ)  คือ
ตื่นนอน - ออกกำลังตอนเช้า https://www.youtube.com/watch?v=B73nGbdj2uc  ด้วยคลิปนี้สลับกับ https://www.youtube.com/watch?v=rkmdqZ3Zoiw   วันเว้นวันค่ะ
และออกกำลังกายตอน 4 โมงเย็นด้วยคาร์ดิโอ https://www.youtube.com/watch?v=50kH47ZztHs   ของคลิปนี้ค่ะ
ส่วนอาหารเราจะทานมื้อเช้าหลังออกกำลังเป็นมื้อใหญ่ มีข้าวกล้อง ผัดผัก(น้ำมันมะกอก) อกไก่/ปลานาบกะทะ   
ส่วนมื้อเที่ยงเป็นอกไก่ชิ้นเล็กอย่างเดียว และทานแคนตาลูปก่อนออกกำลังตอนประมาณบ่ายสามค่ะ  ส่วนหลัง 4-5 โมงเย็นถ้าหิวจริงๆทนไม่ไหวก็ทานแคนตาลูปชิ้นสองชิ้นค่ะ แต่ส่วนใหญ่จะเป็นไม่ทานหลัง 4 โมงเย็น   เรานอนค่อนข้างดึกค่ะประมาณ 4 ทุ่ม  ตอนนี้เรามีปัญหาน้ำหนักคงที่มา 1 อาทิตย์แล้วค่ะ
เราเครียดมากเลยเพราะปกติน้ำหนักเราจะลดลงอาทิตย์ละ 1-3 กิโล ขอคำแนะนำจากผู้รู้ด้วยนะค่ะ ว่าเราจะต้องทำยังไง การออกกำลังกายของเราเบาเกินไปหรือเปล่าคะ หรือว่าเรามีปัญหาที่การกิน หรือเราต้องอดทนไปก่อนสักหลายๆเดือนถึงจะลด ขอคำแนะนำด้วยนะคะ  ขอบคุณค่ะ