อยากทราบจำนวนแคลอรี่ต่อวันสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักค่ะ

ตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนัก โดยตัดสินใจว่าจะคุมจำนวนแคลอรี่
อยากทราบว่าต้องจำนวนเท่าไหร่ต่อวันค่ะ ถึงจะลด
สูง 150 อายุ 30 ต้น ๆ ค่ะ

กิจกรรมในแต่ละวัน
คือเป็นแม่บ้านทำงานบ้าน
นั่งหน้าคอมฯ ดูแลงาน พิมพ์งาน
ใช้มือถือ
เดินเล่นนอกบ้านไปสนามเด็กเล่นกับลูก ถ้าฝนไม่ตก

แค่นี้ค่ะ

อยากรู้ว่ากี่แคลอรี่ต่อวันถึงจะลด
ตอนนี้เราคุมให้อยู่ใน 1,400 kcal ไม่ทราบว่าเยอะไปไหมค่ะ
หรือมีวิธีไหนดีกว่านี้ค่ะ

ขอบคุณทุกคำแนะนำค่ะ