หุ่นกุ้งแห้ง บุคลิกเสีย แนะนำการเริ่มเล่นเวทหน่อยค่ะ

อายุ17ค่ะ หุ่นเป็นแท่ง ไร้ส่วนเว้า ไม่มีสะโพก ไม่มีก้น
ติดนั่งไหล่ห่อ ไม่สมส่วนใดๆ T T น้ำหนัก 45 สูง 166 ค่ะ
ที่บ้านมีดัมเบลอยู่ แต่หนักเกินไป ควรจะใช้กี่โลดีคะ
ิอยากเน้นช่วงไหล่ กับ สะโพก/ก้นค่ะ
ไปเสิชดูท่าในยูทูปแล้วงง เยอะไปหมด ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน
มีเวลาเล่น15-30นาทีต่อวัน ไม่รู้เพียงพอมั้ย
ไม่ค่อยได้ออกกำลัง ช่วยแนะนำจัดตารางให้ทีค่ะ
ขอบคุณค่ะ