นอนไม่ค่อยหลับ ทำไงดี

ผมมักมีอาการนอนไม่ค่อยหลับ นอนพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ผมรู้สึกสมองตื้อๆไม่โปรดโปร่งคิดอะไรไม่ค่อยออกและหลงๆลืมเหมือนจะเป็นอัลไซเมอร์
มีใครเป็นเหมือนผมบ้าง  ช่วยแนะนำวิธีรักษาหน่อย