มีวิธีใดยืดกระดูกได้บ้างค้ะ? เพื่อคนอยากสูง

เป็นคนอยากสูงทำมาสารภัพ ทั้งกระโดดบ้าง กินนม นอนตรงเวลา แต่อยากลองยืดกระดูกบ้าง ? แล้วเหมือนเวลาหนูลองยิดกระดูกหรือกระโดด มักจะได้ยินเสียงกระดูกดัง แกร็ก แบบนั้นนี่ดีหรือไม่ดีค่ะ ? ขอบคุนที่ตอบคำถามน้า