อยากอ้วน ทำไงดีครับ ??

สวัสดีครับ ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ คือ ตอนนี้ผมอายุ 18 ครับ น้ำหนักแค่ 53 กก สูง 173 ซม คือ ผมผอมมาก(ในความคิดผมนะ) บาง เพรียว(ลมพัดเกือบจะปลิวเเล้ว 5555555) ตรงไหปลาร้านี่ชัดเจนมากครับ ซี่โครงมีกี่ซี่นี่นับได้เลย ผมเป็นคนกินจุนะ แต่ไม่ตรงเวลา เน้นมื้อหนักตอนเกือบเที่ยงคืนประมานนี้ เพื่อนอิจฉาเลยคือเรากินยังไงก็ไม่อ้วน ผมอยากมีหุ่น มีกล้าม แบบผู้ชายคนอื่นๆบ้าง(รู้สึกอายเวลาถอดเสื้อ) ผมอยากจะถามผู้รู้ว่า การเพิ่มน้ำหนักควรทำไง ต้องทานอาหารประเภทไหน ต้องออกกำลังกายยังไง ขอบคุณที่เข้ามาตอบนะครับ ^^