ลดน้ำหนักในวัยเรียน

สวัสดีค่ะทุกคนชาว pantip หนูชื่อมายอายุ13ค่ะ ส่วนสูง ประมาณ160 หนักประมาณ 75ค่ะ ซึ่งสูงกว่ามาตราฐานมากกกก เลยอยากลดน้ำหนักอ่ะค่ะ อยากรู้ว่าจะทานอะไรได้บ้างอ่ะคะ ตอนเช้าทานอะไรดีคะ
ตอนเที่ยงนี่อาหารที่โรงเรียนมีก๋วยเตี๋ยว ข้าวราดแกง อาหารตามสั่ง ข้าวต้ม ควรทานอะไรดีคะ ช่วงเย็นทานอะไรดีคะ แล้วควรออกกำลังกายยังงบ้างง ออกแบบไหนดีคะ ออกช่วงเช้าหรือเย็นดีค่ะ ถ้าหิวอาหารทานเล่นนี่ทานอะไรได้บ้างคะ
ถ้าผิดพลาดประการใดก้ขออภัย ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
ขอขอบคุณล่วงหน้าค่าา