อยากได้คำแนะนำเรื่องการวิ่งออกกำลังกายที่ถูกต้องค่ะ
ทุกวันนี้เราวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานที่สวนลุมพินี ตั้งใจไว้ว่าจะวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน อย่างสัปดาห์นี้เราหยุดพักวันพฤหัส ก็วิ่งจันทร์ - อังคาร - พุธ และ ศุกร์
ระยะทางที่วิ่งก็อยู่ที่ 2 รอบ คือ 5 กิโลเมตรโดยประมาณ
เราวิ่งช้าค่ะ และความเร็วตลอดการวิ่งจะสม่ำเสมอเท่ากันหมดเลย แทบจะไม่ผ่อนและไม่มีช่วงเร่งเลย เฉลี่ยอยู่ที่ 7 นาทีครึ่ง - 7 นาที 45 วินาที ต่อ 1 กิโลเมตร ตั้งแต่กิโลแรกไปจนถึงกิโลสุดท้าย เพราะฉะนั้นวิ่ง 5 กิโลฯ ของเราจะใช้เวลาราวๆ 38 -40 นาทีเท่ากันทุกวันเลยค่ะ (ช่างไร้การพัฒนาสิ้นดี T___T)
ทีนี้เพิ่งจะมีสัปดาห์นี้ที่เราวิ่งติดๆ กัน 3 วัน (ที่ผ่านมาบางทีวันอังคารหรือพุธเราก็จะพัก หรือไม่ก็ฝนตก งานเข้า เลยไม่เคยวิ่งติดกันเกิน 2 วัน) เราจะรู้สึกล้าๆ ที่หัวเข่า มันไม่ได้ถึงกับเจ็บหรืออะไรนะคะ แต่มันก็ล้าๆ เวลาเดินจะแปลกๆ ที่เข่า แต่เราไม่รู้ว่าแค่นี้มันคือปกติหรือว่ามันคืออาการที่ไม่ค่อยดี แต่จากความรู้สึก เราว่าเราวิ่งแค่นิดหน่อยเอง วันละ 5 กิโล แถมวิ่งช้าๆ เอื่อยๆ ไม่ได้เร่งอะไร มันก็ไม่น่าจะล้าอะไรแบบนี้เลย
รองเท้าที่ใช้เป็นคู่นี้ค่ะ
ตอนซื้อเราซื้อแบบไม่มีความรู้เลยค่ะ ซื้อนานแล้ว เดินดุ่มๆ ไปเจอว่าเซลส์อยู่ก็ซื้อมา จำได้ว่าตอนนั้นโรบินสันบางรักเซลส์ทั้งห้างเพราะจะปิดปรับปรุง เราเลยซื้อมาได้ในราคาถูกมาก ลดจาก 4 พันเหลือประมาณ 1,700 ก็ตาโตรีบซื้อเลยค่ะ
เราซื้อมานานแล้วแต่เพิ่งมาใส่วิ่งบ่อยๆ ช่วงกลางปีที่แล้ว - ปัจจุบันค่ะ ถามว่าใส่แล้วรู้สึกมีปัญหามั้ย ก็ไม่นะคะ แต่พอเริ่มหาข้อมูลก็เลยพอจะรู้มาบ้างว่ายี่ห้อที่นักวิ่งส่วนใหญ่แนะนำกันก็จะเป็น Asics, Mizuno, New Balance อะไรพวกนี้มากกว่า พอรู้ก็เริ่มนอยด์ค่ะ แบบ เอ๊...หรือที่เข่าเราล้าๆ เป็นเพราะรองเท้าไม่ดี หาเรื่องเสียเงินนั่นเอง
มาถึงคำถามค่ะ
1. จากข้อมูลข้างต้น เหมาะสมดีแล้วมั้ยคะกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ต้องเพิ่มหรือลดตรงไหนยังไงบ้างดีคะ (อ้อ เราอายุ 33 นะคะ สูง 165 หนัก 52 ไม่ได้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหรืออะไรมากมาย รูปร่างเฉยๆค่ะ แถมมีรากฐานที่ใหญ่โตแข็งแรง T__T)
2. รองเท้าเนี่ย ควรซื้อใหม่มั้ยคะ จริงๆ ก็ซื้อมานานแล้ว แต่มันก็ยังไม่ได้พังหรืออะไร ก็ใส่ไปได้ค่ะ แต่ถ้าซื้อใหม่แล้วคุ้มค่ากับสุขภาพข้อ เข่า ขา อะไรงี้ก็อยากจะซื้อใหม่ค่ะ แต่ถ้าไม่จำเป็นก็จะใส่อิแก่นี่ต่อไป
3. ถ้าเราอยากจะไปซื้อรองเท้าวิ่งแบบให้พนง.เค้าช่วยแนะนำให้หมดเลยว่าเท้าเราเป็นแบบไหน เหมาะกับรองเท้ายี่ห้อไหน รุ่นไหน (โดยไม่ยึดติดยี่ห้อใด) ควรไปซื้อที่ไหนดีคะเพราะดูเองไม่เป็นค่ะ เคยไป Super Sport น้องก็แนะนำดี แต่เหมือนจะเป็นพนง.ที่ประจำแต่ละยี่ห้อมากกว่า เค้าก็จะแนะนำแค่ยี่ห้อนั้นๆ
แนะนำมาได้เลยนะคะ เพราะเรานึกจะวิ่งก็วิ่ง ท่าวิ่งก็น่าจะผิดด้วย หาคลิปท่าวิ่งที่ถูกต้องมาดู พยายามจะลงน้ำหนักที่จมูกเท้าก็ทำไม่เป็น เกร็งมากจนเป็นตะคริว สรุป กลับมาวิ่งตามถนัดเหมือนเดิมค่ะ >.<
ถ้ายังไงก็ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบ(ถ้ามี) นะคะ
ขอให้สุขภาพดีกันทุกคนค่ะ
ขอคำแนะนำเรื่องการวิ่งออกกำลังกายค่ะ
ทุกวันนี้เราวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานที่สวนลุมพินี ตั้งใจไว้ว่าจะวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน อย่างสัปดาห์นี้เราหยุดพักวันพฤหัส ก็วิ่งจันทร์ - อังคาร - พุธ และ ศุกร์
ระยะทางที่วิ่งก็อยู่ที่ 2 รอบ คือ 5 กิโลเมตรโดยประมาณ
เราวิ่งช้าค่ะ และความเร็วตลอดการวิ่งจะสม่ำเสมอเท่ากันหมดเลย แทบจะไม่ผ่อนและไม่มีช่วงเร่งเลย เฉลี่ยอยู่ที่ 7 นาทีครึ่ง - 7 นาที 45 วินาที ต่อ 1 กิโลเมตร ตั้งแต่กิโลแรกไปจนถึงกิโลสุดท้าย เพราะฉะนั้นวิ่ง 5 กิโลฯ ของเราจะใช้เวลาราวๆ 38 -40 นาทีเท่ากันทุกวันเลยค่ะ (ช่างไร้การพัฒนาสิ้นดี T___T)
ทีนี้เพิ่งจะมีสัปดาห์นี้ที่เราวิ่งติดๆ กัน 3 วัน (ที่ผ่านมาบางทีวันอังคารหรือพุธเราก็จะพัก หรือไม่ก็ฝนตก งานเข้า เลยไม่เคยวิ่งติดกันเกิน 2 วัน) เราจะรู้สึกล้าๆ ที่หัวเข่า มันไม่ได้ถึงกับเจ็บหรืออะไรนะคะ แต่มันก็ล้าๆ เวลาเดินจะแปลกๆ ที่เข่า แต่เราไม่รู้ว่าแค่นี้มันคือปกติหรือว่ามันคืออาการที่ไม่ค่อยดี แต่จากความรู้สึก เราว่าเราวิ่งแค่นิดหน่อยเอง วันละ 5 กิโล แถมวิ่งช้าๆ เอื่อยๆ ไม่ได้เร่งอะไร มันก็ไม่น่าจะล้าอะไรแบบนี้เลย
รองเท้าที่ใช้เป็นคู่นี้ค่ะ
ตอนซื้อเราซื้อแบบไม่มีความรู้เลยค่ะ ซื้อนานแล้ว เดินดุ่มๆ ไปเจอว่าเซลส์อยู่ก็ซื้อมา จำได้ว่าตอนนั้นโรบินสันบางรักเซลส์ทั้งห้างเพราะจะปิดปรับปรุง เราเลยซื้อมาได้ในราคาถูกมาก ลดจาก 4 พันเหลือประมาณ 1,700 ก็ตาโตรีบซื้อเลยค่ะ
เราซื้อมานานแล้วแต่เพิ่งมาใส่วิ่งบ่อยๆ ช่วงกลางปีที่แล้ว - ปัจจุบันค่ะ ถามว่าใส่แล้วรู้สึกมีปัญหามั้ย ก็ไม่นะคะ แต่พอเริ่มหาข้อมูลก็เลยพอจะรู้มาบ้างว่ายี่ห้อที่นักวิ่งส่วนใหญ่แนะนำกันก็จะเป็น Asics, Mizuno, New Balance อะไรพวกนี้มากกว่า พอรู้ก็เริ่มนอยด์ค่ะ แบบ เอ๊...หรือที่เข่าเราล้าๆ เป็นเพราะรองเท้าไม่ดี หาเรื่องเสียเงินนั่นเอง
มาถึงคำถามค่ะ
1. จากข้อมูลข้างต้น เหมาะสมดีแล้วมั้ยคะกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ต้องเพิ่มหรือลดตรงไหนยังไงบ้างดีคะ (อ้อ เราอายุ 33 นะคะ สูง 165 หนัก 52 ไม่ได้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหรืออะไรมากมาย รูปร่างเฉยๆค่ะ แถมมีรากฐานที่ใหญ่โตแข็งแรง T__T)
2. รองเท้าเนี่ย ควรซื้อใหม่มั้ยคะ จริงๆ ก็ซื้อมานานแล้ว แต่มันก็ยังไม่ได้พังหรืออะไร ก็ใส่ไปได้ค่ะ แต่ถ้าซื้อใหม่แล้วคุ้มค่ากับสุขภาพข้อ เข่า ขา อะไรงี้ก็อยากจะซื้อใหม่ค่ะ แต่ถ้าไม่จำเป็นก็จะใส่อิแก่นี่ต่อไป
3. ถ้าเราอยากจะไปซื้อรองเท้าวิ่งแบบให้พนง.เค้าช่วยแนะนำให้หมดเลยว่าเท้าเราเป็นแบบไหน เหมาะกับรองเท้ายี่ห้อไหน รุ่นไหน (โดยไม่ยึดติดยี่ห้อใด) ควรไปซื้อที่ไหนดีคะเพราะดูเองไม่เป็นค่ะ เคยไป Super Sport น้องก็แนะนำดี แต่เหมือนจะเป็นพนง.ที่ประจำแต่ละยี่ห้อมากกว่า เค้าก็จะแนะนำแค่ยี่ห้อนั้นๆ
แนะนำมาได้เลยนะคะ เพราะเรานึกจะวิ่งก็วิ่ง ท่าวิ่งก็น่าจะผิดด้วย หาคลิปท่าวิ่งที่ถูกต้องมาดู พยายามจะลงน้ำหนักที่จมูกเท้าก็ทำไม่เป็น เกร็งมากจนเป็นตะคริว สรุป กลับมาวิ่งตามถนัดเหมือนเดิมค่ะ >.<
ถ้ายังไงก็ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบ(ถ้ามี) นะคะ
ขอให้สุขภาพดีกันทุกคนค่ะ